要小心！你的坏姿势 神奇3A姿势疗法【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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第一章 姿势决定健康，还是健康决定姿势12

第一节 最讨厌的却最有效——从广播体操和太极拳谈人体运动12

第二节 不动也是动和治标不治本16

第三节 千姿百态的姿势是健康的杀手20

第四节 好姿势等于好身体24

第五节 3A姿势诊断——用姿势快速评估健康26

第六节 脚痛医背，手痛医腰——3A姿势保健把人体拉回正确的姿势33

第七节 快速缓解症状的辅助疗法38

第八节 好姿势、好习惯、好身体42

附 3A保健所需器械45

第二章 远离恼人的疼痛就从纠正姿势开始50

第一节 手腕痛50

第二节 颈部疼痛56

第三节 肩膀痛62

第四节 肘部疼痛68

第五节 腰痛74

第六节 臀部疼痛80

第七节 膝盖痛86

第八节 足痛92

第三章 很多慢性病可以通过3A姿势疗法治疗100

第一节 颈椎病100

第二节 肩周炎106

第三节 腰椎间盘突出112

第四节 膝关节慢性骨性关节炎119

第五节 股骨头坏死126

第六节 鼠标手132

第七节 高尔夫肘138

第八节 网球肘144

第四章 常见姿势异常的3A姿势矫正152

第一节 头部前伸152

第二节 骨盆前倾和腰椎前凸158

第三节 圆肩164

第四节 驼背170

第五节 骨盆后倾和平背176

第六节 伊氏姿势异常1型182

第七节 伊氏姿势异常2型192

第八节 伊氏姿势异常3型200

第五章 特殊人群的3A姿势保健210

第一节 办公室白领的姿势保健210

第二节 年轻妈妈的姿势保健215

第三节 青少年的姿势保健220

第四节 蓝领的姿势保健225

第五节 教师的姿势保健230

第六节 医生的姿势保健234

第六章 日常生活中的各种正确姿势240

第一节 恢复健康的呼吸练习240

第二节 学会正确的走路方式246

第三节 正确的坐姿251

第四节 正确的站姿256

第五节 正确的睡姿260