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Part 1 第1个28天 小生命“安家落户”2

营养指导2

第1天 本月首补：叶酸——防早产及胎儿畸形2

第2天 呵护肠胃，母强子壮3

第3天 合理膳食，吃得好胎儿更聪明3

第4天 进食学会“三餐两点心”4

营养食谱6

第5天 油菜拌猪肝——补叶酸，明目养血6

第6天 牛肉包心菜——富含叶酸，补铁、镁6

第7天 水果色拉——富含叶酸，防胎儿畸形7

第8天 鸡肉煲菠菜——富含叶酸，防胎儿脑积水7

第9天 鲍汁西蓝花——富含叶酸等维生素8

第10天 奶香花椰菜——补充叶酸，使营养均衡9

第11天 炸鸡肝——补叶酸，抗氧化，防衰老9

生活适宜11

第12天 宜挑选一件防辐射服11

第13天 白开水，营造宝宝的优质温床12

第14天 孕期体重管理要趁早12

第15天 准爸爸的爱心守则13

第16天 爱吃肉妈妈宜谨遵医嘱14

生活禁忌15

第17天 忌进行放射检查15

第18天 提前了解B超检查时间表15

第19天 了解营养补充四“过”16

第20天 及早改掉吃夜宵的习惯18

第21天 忌食易导致流产的食物19

第22天 不宜食用过敏性食物20

第23天 不要饮酒、吸烟、喝咖啡21

第24天 早餐不可忽略22

第25天 习以为常的调味品有禁忌23

第26天 忌刻意加大饮食量24

第27天 营养均衡，不偏食、不挑食24

第28天 尽量不使用药物25

Part 2 第2个28天 哦，宝宝在“这儿”28

营养指导28

第29天 本月首补：维生素C、维生素B6——预防不适28

第30天 宜常吃“强脑之果”29

第31天 给素食妈妈的饮食建议30

第32天 柠檬可以安胎止呕31

第33天 根据自身食欲进餐31

第34天 宜享用保胎食物32

营养食谱34

第35天 蔬菜汁——补充维生素C的佳品34

第36天 山楂水——补充维生素C，开胃进食34

第37天 红枣泥——补充维生素C效果显著35

第38天 蒜泥拌菠菜——富含维生素B6，开胃消食35

第39天 板栗炖牛肉——补充维生素B6，防酸软36

第40天 白果鸡——富含维生素B6，补虚防损36

生活适宜38

第41天 宜了解的安胎保健常识38

第42天 准妈妈巧妙应对不良情绪39

第43天 准妈妈防感冒的技巧39

第44天 职场准妈妈要时常动起来40

第45天 每天一次“音乐浴”41

第46天 及时建立妊娠保健卡42

第47天 准爸爸的爱心守则43

第48天 谨防先兆流产43

生活禁忌45

第49天 忌擅自利用药物抑制孕吐45

第50天 不宜吃过多的酸味食物46

第51天 补充水分不可盲目46

第52天 孕期不宜亲近宠物47

第53天 不要住新装修的房子48

第54天 准妈妈应禁用化妆品49

第55天 孕期不宜多食山楂50

第56天 调整饮食缓解孕吐51

Part 3 第3个28天 嗨，妈妈你真伟大54

营养指导54

第57天 本月首补：镁、维生素A——保证骨骼发育54

第58天 孕期饮食六大误区55

第59天 调补有度，体重增加别太多55

第60天 适合准妈妈的健康饮料56

营养食谱58

第61天 枸杞叶粥——补充镁，防治妊娠“三高”58

第62天 绿豆粥——名副其实的孕期调补“镁食”58

第63天 紫菜蛋花汤——孕期补镁的“宝库”59

第64天 菠菜拌肉丝——富含维生素B6，润肠胃59

第65天 三色豆腐羹——含维生素A，和中健脾60

第66天 软炸鸭肝——明目养血，补充维生素B660

生活适宜62

第67天 想象宝宝完美的模样62

第68天 散步，孕早期最适宜的运动63

第69天 止吐和改善食欲的方法63

第70天 宜多吃些抗辐射的食物64

第71天 孕早期宜预防便秘66

第72天 规律生活有助胎儿发育66

第73天 穿衣坐立要讲究67

第74天 准爸爸的爱心守则68

第75天 职场妈妈要警惕办公室危险69

第76天 准备做第一次正式产检69

第77天 孕初疲倦巧应对70

生活禁忌72

第78天 不宜多吃罐头食品72

第79天 长途旅行注意事项72

第80天 要慎食辛辣调味品73

第81天 孕初拔牙易诱发流产74

第82天 孕早期不宜补钙75

第83天 少吃油炸食物75

第84天 不宜长期喝纯净水76

Part 4 第4个28天 胃口好了，我吃嘛嘛香78

营养指导78

第85天 本月首补：锌——防止胎儿发育不良78

第86天 构建孕中期饮食计划79

第87天 本月营养饮食指导80

第88天 正确补钙效果才好80

第89天 正确烹饪保营养81

第90天 调味清淡有益母婴82

第91天 双胞胎准妈妈的营养指导83

第92天 巧吃番茄预防妊娠斑84

第93天 孕吐减轻，注重营养平衡85

营养食谱86

第94天 桂圆猪心——养血补气，补充锌86

第95天 桃仁炖乌鸡——补锌的“圣品”86

第96天 银丝羹——好看实用的“补锌高手”87

第97天 海鲜鸡蛋羹——富含锌、碘、钙等营养素87

第98天 孜然鱿鱼——补锌高手，促进骨骼发育88

第99天 花椰菜炖蹄筋——孕期的“补锌良药”88

生活适宜89

第100天 正确选择酸味食物89

第101天 经常跟胎儿说说话90

第102天 左侧卧位是准妈妈的理想睡姿90

第103天 左侧卧位轻松入眠有方法91

第104天 巧选魅力孕妇装91

第105天 开始做第二次产检92

第106天 准爸爸的爱心守则93

第107天 要正确使用空调94

生活禁忌95

第108天 不宜多吃火锅95

第109天 卧室内不要铺地毯96

第110天 宜短途旅行，忌长途跋涉96

第111天 禁止戴隐形眼镜97

第112天 少开车，安全出行最关键97

Part 5 第5个28天 吃得好更要补得对100

营养指导100

第113天 本月首补：钙、维生素D——骨骼、牙齿发育100

第114天 本月营养饮食指导101

第115天 宜增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄取101

第116天 动物性食品首选鱼类102

第117天 正确饮水，适当多喝粥103

第118天 适当增加奶类的摄入104

第119天 微量元素补对才能加分104

营养食谱106

第120天 胡萝卜苹果奶——补充维生素D及钙、磷106

第121天 炒素蟹粉——补充钙质，养孕助胎106

第123天 奶汁烩生菜——淡淡奶香，清淡爽口107

第124天 香菇炒花椰菜——益气补虚，促进维生素D吸收107

第125天 莲藕煲排骨——富含钙，促进胎儿骨骼生长108

第126天 茭白炒鸡蛋——味道鲜美，富含钙109

生活适宜110

第127天 掌握胎动规律110

第128天 孕期注意脚部保健111

第129天 关爱自己的“私密地带”111

第130天 乳房和乳头的保养112

第131天 可以适当做一些家务113

第132天 晒日光浴应适度113

第133天 让胎儿感知准妈妈的快乐114

第134天 孕期吃饭要细嚼慢咽115

第135天 准爸爸的爱心守则116

生活禁忌117

第136天 不能只吃精米精面117

第137天 不能因怕胖而拒绝脂肪摄入117

第138天 不宜多吃方便面118

第139天 要避免铅中毒119

第140天 孕期抑郁，宝宝的“恶果”120

Part 6 第6个28天 妈妈吃得对，宝宝更聪明122

营养指导122

第141天 本月首补：铁——防止缺铁性贫血122

第142天 本月营养饮食指导123

第143天 注意补铁要适量124

第144天 巧用果汁防治孕期黄褐斑124

第145天 孕期牙龈炎，用食补调理125

营养食谱127

第146天 鸡肝芝麻粥——补充铁、蛋白质127

第147天 鲜滑猪肝粥——孕期补铁开胃“好粥道”127

第148天 猪肝汤——营养性贫血的调补佳品128

第149天 鲜虾炒海带——铁含量高的食谱128

第150天 爆炒腰花——容易吸收，富含铁129

生活适宜130

第151天 应了解的安胎保健常识130

第152天 选择可以让心情快乐的食物131

第153天 宜常吃菌菇类增强抵抗力132

第154天 吃菠菜要有取舍133

第155天 让宝宝听听准爸爸的声音134

第156天 孕期游泳，要选对最佳时期135

第157天 小零食可以吃，但要吃对135

第158天 适度性生活利于胎儿发育136

第159天 准爸爸的爱心守则137

第160天 密切关注胎动变化138

第161天 准备做第三次产检139

生活禁忌140

第162天 贪食冷饮会伤害脾胃140

第163天 喝孕妇奶粉到底好不好140

第164天 补钙不可过量141

第165天 不要贪恋电视142

第166天 不要过多食用动物肝脏143

第167天 孕期养花有禁忌143

第168天 孕期感冒别忙吃药144

Part 7 第7个28天问题多多，吃对平稳过渡146

营养指导146

第169天 本月首补：DHA——预防早产，有助大脑发育146

第170天 腿抽筋，准妈妈不一定缺钙147

第171天 豆类是重要的健脑食品147

第172天 准妈妈多吃鱼，宝宝健康又聪明148

第173天 适量喝点清淡的肉汤149

营养食谱151

第174天 海带炖鸡——富含卵磷脂151

第175天 冬瓜海带汤——富含烟油酸151

第176天 清蒸鲈鱼——孕期食用最补脑152

第177天 鲔鱼苹果糊——氨基酸齐全的孕补美食152

第178天 香浓核桃炖蛋——健脑益智，消除疲劳153

第179天 五鲜烩西蓝花——最佳的养胎健脑食物153

生活适宜155

第180天 孕中期，要避免胃灼热155

第181天 学会缓解孕期焦虑156

第182天 应了解的安胎保健常识156

第183天 留意生活细节，预防早产157

第184天 准爸爸的爱心守则158

第185天 该进行第四次产检了158

第186天 要正确应对孕中期便秘159

第187天 要预防妊娠贫血的发生160

第188天 打造未来“粮仓”，保养护理乳房160

第189天 坐有坐相，职场准妈妈学会“坐”161

第190天 正确饮食生活习惯有利于安睡162

第191天 准妈妈要做好“糖代谢测试”163

生活禁忌165

第192天 千万别做缺碘的准妈妈165

第193天 吃鸡蛋要走出误区165

第194天 孕期心理包袱过重要不得166

第195天 手脚冰凉不容忽视167

第196天 不要到马路上去散步167

Part 8 第8个28天 宝宝的“房间”变小170

营养指导170

第197天 本月首补：碳水化合物，维持热量需求170

第198天 构建孕晚期饮食计划170

第199天 本月营养饮食指导171

第200天 风味野菜有利于安胎172

第201天 营养需求最高峰173

第202天 控制饮食预防巨大儿174

第203天 宜享用的花样主食175

营养食谱176

第204天 海鲜煮粉皮——补充碳水化合物176

第205天 鸡肉卤饭——补虚损，益肺气177

第206天 排骨汤面——富含多种营养177

第207天 白菜肉包——补充热量的小点心178

第208天 红薯银耳羹——降血脂，通便排毒179

第209天 山药粥——调治脾虚的佼佼者179

第210天 鸡汤粳米粥——润肺去燥180

生活适宜181

第211天 培养胎儿的蔬菜情缘181

第212天 巧吃蜂蜜助好“孕”182

第213天 胎动的自我检测182

第214天 孕晚期情绪要平稳183

第215天 准备进行第五次产检184

第216天 购买婴儿用品为生产助力184

第217天 孕晚期吃什么去胎毒185

第218天 做些有利于分娩的运动186

第219天 准爸爸的爱心守则187

生活禁忌188

第220天 职场准妈妈应对不适的方法188

第221天 警惕妊娠高血压疾病189

第222天 孕晚期不宜频繁运动189

第223天 孕晚期做家务要十分小心190

第224天 腿部水肿的饮食调理法191

Part 9 第9个28天 蓄势待发，准备迎接宝宝194

营养指导194

第225天 本月首补：膳食纤维——防止便秘194

第226天 让鱼肉烹饪得更鲜美的技巧195

第227天 孕晚期也需要补叶酸196

第228天 为母乳喂养提前做准备196

第229天 摄入富含膳食纤维的食物197

营养食谱199

第230天 红薯稀饭——富含膳食纤维，防便秘199

第231天 苹果色拉——调补膳食纤维，控制体重199

第232天 燕麦粥——富含纤维，清洁宝宝发育环境200

第233天 芹菜炒肉丝——孕期通便的“药芹”201

第234天 凉拌竹笋——大量纤维素，广受青睐201

第235天 萝卜排骨汤——富含纤维，不节食减腰围202

生活适宜203

第236天 宜了解的安胎保健常识203

第237天 促进孕晚期钙的吸收量204

第238天 合理控制体重204

第239天 为生产做好各种准备205

第240天 去医院做第六次产检206

第241天 晚上失眠的应对策略207

第242天 防患于未然，提前了解超期妊娠207

第243天 准爸爸的爱心守则208

第244天 腰酸背痛，缓解有方法209

生活禁忌210

第245天 吃粗粮也要有度210

第246天 孕期喝酸奶有讲究210

第247天 干扰补钙效果的因素211

第248天 水果不可替代蔬菜212

第249天 忌服用某些中成药213

第250天 孕期忌摄入霉变食物214

第251天 孕晚期不宜远行215

第252天 孕晚期不宜戴首饰216

Part 10 第10个28天 瓜熟蒂落，迎接小天使218

营养指导218

第253天 本月首补：维生素B1——避免产程延长，分娩困难218

第254天 本月营养饮食指导218

第255天 合理饮食为分娩助力219

第256天 巧克力是准妈妈的“助产大力士”220

第257天 正确吃，合理预防孕期水肿221

第258天 糖尿病准妈妈分娩前食方222

第259天 高血压准妈妈分娩前食方223

营养食谱224

第260天 香肠炒油菜——富含维生素B1，助产强身224

第261天 豆浆小米粥——补充维生素B1，促进顺产224

第262天 绿豆奶粥——补充维生素B1，助顺产225

第263天 马齿苋粥——补充维生素B1，滑胎易产225

第264天 冬苋菜粥——补充维生素B1，清热助产226

第265天 豆腐皮粥——益气通便，保胎顺产226

第266天 空心菜粥——清热利尿，滑胎助产227

第267天 红枣炖猪肘——气血双补，补虚助产227

第268天 枣黄肉汤——助产防恶露，恢复快228

第269天 糙米空心菜粥——清热，利尿，助产228

生活适宜229

第270天 做好分娩的心理准备229

第271天 需要提前入院待产的几种情况230

第272天 最后产检确定采用哪种分娩方式230

第273天 临产征兆与假临产该如何鉴别232

第274天 缓解产痛的音乐疗法232

第275天 会阴切开后如何护理234

生活禁忌235

第276天 避免服用阿司匹林药物235

第277天 脐带血该不该留235

第278天 分娩时忌大喊大叫236

第279天 准妈妈临产前的情绪禁忌237

第280天 临产前这些事不要做238

附录240