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第一章　报考普通高校体育专业信息浏览1

第一节　认识体育1

一、体育是对身心全面发展的一种教育手段1

二、体育是生物本能需要的一种延续2

三、体育是人类社会不断发展的必需2

四、体育是一门综合性自然科学4

五、体育是健康、进步、和平的化身4

第二节　普通高校体育专业设置与培养目标6

一、目前我国高等体育院校专业设置状况6

二、体育专业的培养目标6

三、体育专业的课程设置6

第三节　体育院校及普通高校体育院系状况分析7

一、我国现有体育院校的状况7

二、普通高校新办的体育院系（二级学院）7

三、面向全国招生的体育院校8

四、全国体育考试项目与标准、测试方法的制定（田径部分）9

第二章　报考体育专业考生的类型与对策分析20

第一节　体育专业合格分数线的划定20

一、体育总合分合格分数线的划定与计算方法20

二、体育专业考生文化成绩最低控制分数线的划定20

三、体育综合总分的计算方法21

四、2006年部分省、市、自治区体育专业录取分数线的回顾21

第二节 报考体育专业考生的类型分析与模式设计22

一、体育专业考生的使命感22

二、考生类型分析22

三、体育总合分、文化总合分的模式取向设计23

第三节　考生自我界定与对策25

一、起点的界定25

二、确定目标26

三、对策与具体举措27

第三章　身体素质与素质测试项目的特征分析30

第一节　身体素质概述30

一、力量素质的特征、分类与锻炼方法30

二、速度素质的特征、分类与锻炼方法33

三、耐力素质的特征、分类与锻炼方法35

四、灵敏素质的特征、分类与锻炼方法36

五、柔软素质的特征、分类与锻炼方法36

六、身体素质的转移38

第二节 素质测试项目的技术特征分析38

一、100米跑的技术特征38

二、800米跑的技术特征48

三、立定跳远的技术特征52

四、原地推铅球的技术特征54

第四章　身体素质测试项目的技术与锻炼方法58

第一节　100米跑的技术与锻炼方法58

一、掌握摆臂与臂腿配合的专门练习58

二、掌握途中跑技术和提高快跑能力63

三、掌握起跑和起跑后的加速跑技术（反应速度）65

四、提高速度力量的练习方法66

五、提高速度耐力的练习方法67

第二节　立定跳远的锻炼方法67

一、建立摆臂与起跳的肌肉感觉67

二、结合落地动作的专门练习69

三、提高弹跳力的专门性练习70

四、对抗性立定跳远练习（包括检查、测验、技评）71

第三节　800米跑的技术与锻炼方法71

一、掌握站立式起跑和起跑后的切线跑技术72

二、反复跑73

三、变速跑73

四、越野跑74

五、测验与比赛75

第四节　原地推铅球的锻炼方法75

一、熟悉球感的组合动作练习75

二、掌握原地推球技术的专门练习79

三、测定远度和检查对抗性练习82

四、专项力量练习的选用82

第五章 田径专项技术测试项目的锻炼方法84

第一节　短、中跑的技术特征与锻炼方法84

一、200米、400米跑的技术特征与锻炼方法85

二、1500米跑的锻炼方法87

三、200米、400米、1500米跑各项目成绩的评分标准87

第二节 110米栏（女子100米栏）的技术特征与锻炼方法89

一、跨栏跑的技术特征89

二、跨栏跑的动作要领92

三、跨栏跑的成绩分段计时评定模式93

四、跨栏跑的技术锻炼方法94

第三节　跳高的技术特征与锻炼方法102

一、跳高的技术结构分析102

二、背越式跳高的技术特征103

三、背越式跳高的过竿技术及锻炼方法107

第四节　跳远的技术特征与锻炼方法117

一、跳远的技术结构分析117

二、跳远的技术动作要领120

三、跳远的技术锻炼方法120

第五节　三级跳远的技术特征与锻炼方法126

一、三级跳远的运动生物力学分析126

二、三级跳远的技术特点及要领128

三、三级跳远的技术锻炼方法129

第六节　滑步推铅球的技术特征与锻炼方法133

一、滑步推铅球的动作结构特点133

二、滑步推铅球的技术特征及动作要领135

三、滑步推铅球的锻炼方法138

第七节　标枪的技术特征与锻炼方法142

一、标枪的运动学特征分析142

二、标枪的技术动作结构143

三、标枪的动作要领145

四、标枪的技术锻炼方法145

第八节　铁饼的技术特征与锻炼方法153

一、铁饼的技术结构及力学分析153

二、铁饼技术的锻炼方法157

三、测验与自我评定163

第六章　怎样制订课余锻炼计划164

第一节　课余锻炼计划的设计164

一、什么叫锻炼计划164

二、课余锻炼计划的类型设计164

三、制订身体素质课余锻炼计划示例166

第二节　课余锻炼手段的选择与运用171

一、课余锻炼的内容与方法171

二、课余锻炼手段的选择与运用174

第三节　运动负荷的调节与控制176

一、运动负荷176

二、合理的运动负荷标准的确定176

三、怎样调节和控制运动负荷177

第四节　警惕训练过度178

一、训练过度178

二、训练过度的症状178

三、怎样消除训练过度179

第七章　体育特长生的界定、训练与测试180

第一节　体育特长生的界定180

一、体育特长生180

二、报考普通高校的体育特长生的有关规定180

三、省、市、自治区招生办和招收特长生的高校的有关规定181

四、田径等级运动员标准一览表181

第二节　关于体育特长生田径专项技术的训练182

一、二级目标技术训练的要素（基本技术、技能、技巧）182

二、二级目标训练应具备的基本条件183

三、二级目标系统训练模式的制定184

四、专项技术训练的重点、难点及手段的选用186

第三节 田径特招生的统一测试194

一、统一测试的有关规定和要求194

二、统一测试前的准备194

三、怎样参加统一测试196

第八章　报考体育专业学生的营养与自我医务监督198

第一节　考生的生活制度198

一、生活制度198

二、对生活制度的基本要求198

第二节　对考生的营养要求199

一、营养199

二、对考生营养的要求200

第三节　对考生的卫生要求203

一、遵守个人的生活制度203

二、注意饮食的营养卫生204

三、注意锻炼时的卫生要求204

第四节　考生的自我医务监督204

一、自我医务监督的重要性204

二、自我医务监督的内容和方法205

第九章　运动损伤与运动性疾病208

第一节　运动损伤的原因与预防208

一、运动损伤208

二、运动损伤的原因208

三、运动损伤的预防210

第二节　常见的运动损伤与处理211

一、擦伤（开放性组织损伤）211

二、刺伤（切伤）212

三、扭伤212

四、肌肉拉伤212

五、肌肉痉挛（抽筋）212

第三节　紧急处理与急救213

一、出血急救213

二、脱位213

三、骨折213

四、昏厥214

第四节　运动性疾病与处理214

一、过度训练214

二、疲劳性骨膜炎215

三、运动性腹痛215

四、中暑216

五、运动性血尿216

第五节 田径项目在运动中的损伤特点216

一、跑类项目运动损伤的特点217

二、跳跃类项目运动损伤的特点218

三、投掷类项目运动损伤的特点219

第十章　有关问题的回答223

第一节　报考普通高校体育专业的类别223

一、目前普通高校招收体育考生有哪些类别223

二、报考资格有何规定223

三、考试方法有何规定224

四、录取政策有什么不同225

第二节　有关身体素质测试项目的类别225

一、身体素质测试项目之间的相互关系应如何理解225

二、力量练习在身体素质测试项目锻炼中的安排和运用226

三、怎样才能提高快跑中的步频和步长228

四、怎样提高100米途中跑的绝对速度230

五、提高100米跑后程速度耐力的练习方法230

六、蹲踞式起跑时易犯的错误及纠正方法231

七、途中跑时抬头、挺胸及坐着跑是怎么一回事231

八、提高立定跳远成绩的主要因素及有效手段231

九、立定跳远中易犯的错误及纠正方法232

十、如何提高铅球的出手初速233

十一、原地推铅球最难掌握的技术及练习方法233

十二、推铅球时，跳投不好的原因及纠正方法233

十三、如何提高800米跑的速度耐力234

十四、在800米跑的测试中应采用的战术235

十五、在800米跑中，按既定计划时间采用等速跑的具体时间分配235

十六、参加800米跑比赛时应采用何种战术236

十七、没有教师指导时应如何进行个人自练237

十八、如何进入和保持测试前的竞技状态238

第三节　专项技术锻炼的类别239

一、选择跨栏专项锻炼时需具备的条件239

二、达到跨栏二级目标的相关成绩的计算方法240

三、提高跨栏跑成绩的主要因素及应采用的练习手段241

四、跨栏跑练习中易出现的错误动作及纠正方法242

五、选择跳远专项的初学者必须掌握的专门性练习243

六、在跳远技术锻炼中易犯的错误243

七、与提高跳远成绩相关的素质条件的关系244

八、学习背越式跳高需要掌握的专门性练习245

九、背越式跳高过竿时过早倒体的原因245

十、跳高成绩与身高及纵跳能力的关系246

十一、初学者练习标枪的决窍246

十二、在掷标枪时出现枪身或枪尾先着地的原因247

第四节　运动损伤与营养类别247

一、运动性晕厥是怎么一回事247

二、常见的胫腓骨骨膜炎的处理方法248

三、运动中发生急性腰扭伤的处理方法248

四、大腿后肌群拉伤的处理方法249

五、运动按摩的功能及作用249

六、自我按摩在锻炼实践中的运用250

七、运动与营养的关系252

八、运动必须遵守的饮食制度253

九、维生素与运动的关系253

十、运动中饮水卫生的注意事项254

十一、伤后运动锻炼的注意事项254

十二、在学习一个动作过程中，考生掌握动作快慢的主要原因255

第五节　综合性问题类别256

一、考生的最佳心理状态256

二、锻炼后感到肌肉酸痛的原因257

三、动力定型和动作自动化257

四、在指导女生锻炼中应注意哪些特点和问题258

五、女生经期的卫生和锻炼259

六、“运动员心脏”260

七、运动中呼吸方法的正确运用261

八、运动量大小的正确理解262

参考文献264