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自序 好看的皮囊千篇一律 完美的体态万里挑一1

PART 1 完美体态与好情绪更配4

01 不瘦十斤，不换头像4

02 吃完了这顿再减肥6

03 没有一包零食解决不了的不开心11

04 糊涂的“进食”15

05 你真的会呼吸吗？18

06 身心合一25

PART 2 完美体态与饮食习惯共生32

01 “燃烧你的卡路里”就能瘦？32

02 快给我喝“肥宅快乐水”38

03 糖，你这个磨人的小妖精45

04 你之蜜糖，我之砒霜50

05 “生酮饮食”正流行53

06 前方高能预警59

PART 3 完美体态第一核心：盆底肌和腹部69

01 漏尿是产后女性专利吗？69

02 尿频尿急可能暗示盆腔脏器脱垂73

03 随时随地，来次凯格尔运动77

04 阴道哑铃：盆底肌康复神器？86

05 初级训练：连接大脑神经与盆底肌89

06 进阶训练：普拉提92

小贴士：盆底肌的日常养护107

07 六块腹肌其实只是你的错觉110

08 腰酸背痛不一定是累着了116

09 你是被腹直肌分离选中的那个人吗？119

10 产后恢复“交响曲”122

小贴士：孕期及产后站、坐、抱宝宝的正确体态134

PART 4 完美体态第二核心：胸部和肩背140

01 减肥不瘦胸的秘诀140

02 卧推，让你挺胸做人143

03 俯卧撑，想说爱你不容易146

04 蝴蝶机训练，帮你得到“事业线”150

小贴士：关于胸部你应该知道的一些知识155

05 圆肩、驼背、头前引的自我松解157

06 圆肩、驼背、头前引的自我拉伸164

07 让你的身高再长5厘米170

小贴士：调整生活习惯，改善圆肩、驼背179

08 影响平衡美的高低肩183

09 哪里“作妖”搞哪里188

PART 5 完美体态第三核心：骨盆和腿部200

01 前凸后翘还是骨盆前后倾？200

02 印记训练：感知你的骨盆208

03 调整训练：筋膜的自我松解212

04 力量训练：从根本改善骨盆前倾218

05 不只要大长腿，还要优雅健康腿231

06 治标也治本：松解、拉伸和力量训练235

07 苗条女孩与大象腿243

08 瘦腿秘方一：增强髂腰肌训练248

09 瘦腿秘方二：增强臀部肌肉训练253

10 摆脱萝卜腿：剪刀石头布258

PART 6 完美体态与健康是对好搭档262

01 为什么崴脚的总是我？262

02 康复训练：单脚站立267

03 你是不是对肌肉拉伤有什么误解？271

04 拉伸、按摩、营养一个都不能少277

05 关节：先天不足，后天太累281

06 给关节“宝宝”更多关爱285

小贴士：长“姿势”，快学起来288

后记 体态和人生299

致谢303