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一、龟鹤拳养生操的创编依据1

二、龟鹤拳养生操的主要特点4

（一）自然而然地锻炼呼吸4

（二）每节动作左右对称4

（三）形神、意、气三位一体4

（四）环环相扣、一气呵成5

三、龟鹤拳养生操的锻炼价值6

四、龟鹤拳养生操的习练要领7

（一）头要顶，颈要竖7

（二）肩要沉，肘要坠7

（三）腕要塌，掌要撑，拳要紧8

（四）背要拔，胸要含8

（五）腰要塌，脊要正9

（六）臀要敛，肛要提9

（七）胯要松，膝要扣，足要稳10

（八）内三合，外三合10

（九）六合八法10

五、龟鹤拳养生操的基本手型、步型和步法13

（一）手型13

（二）步型15

（三）步法19

六、龟鹤拳养生操动作图解21

（一）动作名称21

（二）动作图解21

附录：国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知132