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目录1

认识职业枯竭1

职业枯竭的现状2

1．我国社会已进入职业枯竭高发期4

2．职业枯竭杀伤力大5

3．职业枯竭的高发群体7

4．职业枯竭的六大特征8

职业枯竭的成因和发展阶段10

1．职业枯竭的形成原因12

2．职业枯竭发展的七个阶段13

职业枯竭的防治原则16

1．职业枯竭的实用药典18

2．预防职业枯竭的具体步骤19

职业枯竭七大对策21

对策一 正确认识和分解压力22

1．认识和分解压力24

2．树立现实的期待30

3．排除不良外力的干扰34

4．心态在哪里，行动就在哪里36

5．让自己感悟快乐39

对策二 调节情绪状态和心境46

1．绕过枯竭阶段48

2．让精神得到松弛50

3．巧妙地找点借口52

4．摆脱遗憾的纠缠54

5．为你的天赋找个暂停的地方57

6．把减号变成加号59

7．巧用情绪“转换器”61

8．每天改变一点点64

对策三 建立良好工作环境68

1．实行媒体斋戒70

2．学会从干扰中脱身72

3．避免人格走向裂变74

4．安排好每一天76

5．和你内在的平衡点保持接触81

6．优先做最重要的事情83

7．休假比赚钱更重要85

对策四 保持职业能力常青88

1．与自己竞争90

2．让你不可替代92

3．提升你的职业空间96

4．相信自己有这个实力101

5．审核你的社交能力104

6．经常整理你的心情109

对策五 有效的人际支持系统114

1．人际关系的六种模式116

2．同事朋友间的交流和支持122

3．把压力带回家124

4．有话好好说127

5．有性慢慢来132

对策六 心灵的成长138

1．爱获胜了140

2．心灵之声143

3．爱与被爱146

4．心存感激151

对策七让生命在悠闲的步履中度过156

1．冲出“心理牢笼”158

2．学会适应变化160

3．与大自然和谐相处163

4．不贪图富贵与安逸165

5．生物钟“准时”167

6．不要刻意养生168

7．常读好诗文170

8．笑是百药之长172

9．习书画，释枯竭174

10．睡眠能治枯竭175

测试——了解自己目前的状态179

1．枯竭指数测试182

2．性格和压力测试184

3．恐惧测试186

4．人际关系测试188