上班族运动红宝书【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

上班族运动红宝书PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 快乐工作，健康身体是保障1

上班族健康情况自测2

长时间使用电脑的自我保护5

上班族的常见问题7

关注上班族亚健康10

运动需要理由吗？12

运动观念正误辨15

小器材、小动作蕴藏大智慧17

工作健身两不误20

缓解疲劳有法可依23

第二章 “头”等大事，上班族的头面部保健锦囊27

呵护“心灵的窗户”28

眼部保健要注意30

耳部保健不容忽视33

保护面部“高地”——鼻子36

以鼻看全身39

“面子工程”很重要41

由内而外养出好气色45

头脑保健不可少48

第三章 肩颈运动，白领必学的保健操53

警惕“电脑脖”威胁肩颈健康54

不能忽视的颈椎问题57

保护颈椎，从日常做起60

摆脱肩部疼痛65

远离“硬肩族”69

肩背保健不可少71

第四章 完美胸部，办公室小动作来打造75

塑造完美胸部要用心保养76

运动帮助塑造完美胸型78

健美胸部的方法和误区83

预防乳房下垂有妙招86

乳房健康是首位89

运动加食疗打造完美胸部92

胸部挺拔有取舍95

第五章 手臂背部，运动保健势在必行99

警惕“鼠标手”100

摆脱“鼠标手”的小动作102

保护手腕不容忽视106

减掉手臂上的赘肉108

健美手臂的正确做法111

关注背部健康114

打造健美背部117

第六章 “腰”武扬威，健康腰部的妙招绝技121

关注自己的“腰龄”122

腰部不适有因可循125

不可或缺的腰部保健128

腰部锻炼步步走131

腰部健美一二三134

伸懒腰也能健腰护腰136

锻炼腰部稳定性和弹性139

不要让腰肌劳损找上门143

第七章 腹部运动，办公室里练就平坦迷人小腹147

消灭小肚腩148

平坦小腹有窍门150

瘦腹无时不在154

腹部减肥正误辨156

腹部减肥小妙招159

小运动助迷人小腹162

腹肌锻炼很重要165

迷人腹肌练出来167

第八章 塑臀大计，运动让你的臀部翘起来171

轻松锻造美丽臀部172

上班族美臀操174

挺翘臀部运动177

美臀小细节179

臀部健美操182

紧致美臀锻炼有方185

改变臀部的运动和瘦臀误区189

解决臀部问题要“对症下药”191

第九章 腿部运动，健康又健美的秘密195

瘦腿也有小妙招196

瘦腿操塑造腿部完美线条199

不同腿型区别对待202

小腿大腿一起瘦204

提高下肢活力207

对腿部关节的保护措施211

花样踢腿法214