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前言1

第一章　养成吃的好习惯1

改掉吃的坏习惯　3

改掉“吃无禁忌”的习惯　4

要养成节食的习惯　5

养成杂食的习惯　6

一日三餐最科学　8

早餐要吃好　9

午餐注意搭配　11

晚餐要吃少　11

该吃饭时就吃饭　12

每天该吃多少盐　13

如何吃糖　14

科学吃肉益健康　15

吃鱼要注意　16

“黑色食品”话保健　18

降血脂该吃什么　19

注意营养，吃出美容来　20

改改这些饮食习惯　21

烹饪十大不宜　22

剩菜打包须谨慎　24

分菜就餐习惯好　25

剩菜剩饭不能随便吃　25

主食太少危害多多　26

改掉饭后的坏习惯　28

第二章　养成喝的好习惯31

养成喝水的习惯，饮水量要充足　33

清晨喝点水，冲洗一遍肠胃　35

为何要多喝白开水　35

谨防陷入饮用矿泉水和纯净水的误区　36

餐前空腹喝水　38

上班族喝水的时间表　39

刚丢碗筷别喝水　40

一次喝水过多会“中毒”41

服药时适量喝水　41

自来水烧开后要当天喝　42

四季喝茶保健康　44

饭后一杯茶未必好　45

8种人不宜饮茶　46

喝茶宜清淡　48

科学饮咖啡　49

牛奶要多喝，增强免疫力　50

饮用酸牛奶须注意几点　51

“上脸”的人尤其要少喝酒　51

计算机族必喝的健康饮品　53

第三章　养成睡眠的好习惯55

晚睡晚起为何有害　57

早睡是“最佳美容剂”59

醒后懒床5分钟　60

起床后的养生习惯　61

纠正不良睡姿　62

睡觉忌五“戴”63

常睡软床不利健康　65

“高枕”未必无忧　67

服用安眠药要慎重　67

睡眠前不能做剧烈运动　69

熬夜上网保健措施要得当　69

面对面睡觉不利健康　71

晨练后的“回笼觉”睡不得　72

伏案午睡无益健康　73

第四章　养成穿着的好习惯75

警惕家庭衣物的隐患　77

新衣服为什么会含毒　79

“时髦”穿着多半不利健康　80

不要低腰裤的美丽“冻”人　81

男孩慎穿紧身牛仔裤　82

追求时尚穿紧身衣裤的害处　83

妇女病与穿瘦身衣有关　84

内衣的选择和保养　85

少女不宜穿紧身内衣　87

当心胸罩综合征　88

隐形文胸会损害皮肤　89

束腰的危害　90

领带不能系得太紧　91

养成正确穿用鞋袜的好习惯　92

尖头皮鞋好看不好穿　93

为显身材常穿高跟鞋　94

穿“松糕鞋”要留心　95

鞋子存放有讲究　96

不宜长时间穿运动鞋　96

运动时不宜穿着纯棉服装　97

中年人着装注意　98

干洗的衣服不能马上穿　99

第五章　养成家居的好习惯101

现代住宅的卫生标准　103

保持居室内空气清新　104

家居健康秘籍　106

居室飘香益健康　108

阳台不封，空气流通　109

噪声烦人，装修补救　110

居家铺地毯不卫生　111

洗手必须注意的几个细节　112

刷牙的最佳时间　114

洗脸时不该做的几件事　115

用好你家的马桶　116

适宜摆放居室内的植物　117

电话机要常消毒　119

饮水机消毒有办法　120

电器不宜集中摆放在卧室里　121

应警惕“电视病”的危害　121

纳凉要慎防空调病　123

不让静电“骚扰”你　124

夏季这样使用冰箱最易得病　125

当心微波炉损害健康　127

厨房——家中最危险的地方　128

厨房用具四忌　129

煮沸预防不了食物中毒　130

慎点生日蛋糕上的蜡烛　131

不宜使用隔夜龙头水　132

第六章 出门旅游的健康习惯133

旅游前做好准备　135

旅游保健全攻略　136

旅游健康四大注意　137

防治常见“旅游病”138

旅游乘车注意健康　140

夏天旅游坐火车应注意哪些事项　142

乘飞机前吃什么好　143

女性乘飞机保健事项　143

警惕“经济舱症候群”144

晕车、晕船的急救　145

游山玩水走路要诀　147

自驾车旅行注意事项　148

境外旅游应注意什么　149

外出旅游如何预防性病　151

第七章　性生活的健康习惯153

性生活习惯10不要　155

女性5种习惯降低性欲　157

中国人性生活三大误区　159

夫妻间如何保持性和谐　160

提高性欲的“爱情食品”162

性生活还是不能过纵　163

重复性生活有损健康　164

最败兴的性爱细节　166

性惩罚不可取　167

当心一夜情有损你的健康　168

单身生活损害健康　169

第八章　心理健康习惯171

警惕现代人的心理亚健康状态　173

心理疲劳是现代人的“隐形杀手”174

不要感到活得“累”175

保持心理平衡　177

化解不良情绪　179

非健康心理——贪婪　180

非健康心理——嫉妒　181

非健康心理——抑郁　184

非健康心理——过于敏感　186

笑是良好的健身运动　188

生气是百病之源　190

第九章　白领的健康习惯193

白领的亚健康状态　195

白领10种最使人短命的生活方式　196

白领必学的几种生活方式　197

生病起于“过用”198

用脑不可超时　199

办公室男性如何避免发胖　200

计算机从业人员的健康警示　201

计算机血栓症威胁IT人　204

计算机族的饮食建议　205

MP3使用时一定记住四禁忌　206

手机越小越能防辐射吗　208

怎样打手机易得“手机肘”209

上班一族如何消除头昏脑涨　210

堵车时开窗不利于身体健康　211

坐飞机怎样倒时差　212

长期熬夜免疫力下降　213

步行上、下班好处多多　214

5项检查可防男性猝死　215

第十章　关于时尚健康习惯217

常吃洋快餐　219

吃过多的甜食糖果　220

喜欢吃煎炸食品　220

常吃烧烤食物　221

吃饭时喜欢喝各种碳酸饮料　222

酗酒，常和他人比拼酒量　223

长时间吃火锅　223

常吃微波炉烹调的食品　224

边吃边唱　225

长“卡拉OK疮”226

听摇滚音乐不适度　227

通宵达旦，纵情娱乐　227

把吸烟当成一种风度　228

用节食的办法来减肥　229

靠吃减肥药减肥　230

天天做红唇族　231

面膜在脸上睡觉　232

为了美容不惜拔掉眉毛　232

为求好身材抹丰胸霜　233

和宠物过分亲密　234

为了靓丽，浓妆艳抹　235

把头发染成五颜六色　236

把指甲留得很长　237

喜欢佩戴各种金属首饰　238

“钻孔”佩饰追时尚　239

上、下班路上的坏习惯　240