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推荐序 指压祛病的强身菁华——中国医药大学（中国台湾）教授张永贤3

自序5

导读轻松成为按摩专家18

点压推揉祛病手法18

点法：最常用的按摩手法，动作简单易学18

压法：可用手肘或手掌施加力道下压，或是手指亦可18

推法：用手指、手掌或肘部，以适当力道推进19

揉法：此为按摩手法中最轻柔的，力道仅限于皮肤及皮下19

TOOL：利用身边的小物件来做穴位点压20

笔端、指甲油瓶及雨伞把手刺激穴位20

以按摩球刺激穴位，消除手腕及腹部的疲惫感22

皮肤敏感的脸部、头部，可用尖头物小心刺激24

温热穴位来松弛紧绷肌肉的实用小物26

BODY：利用身体部位推揉僵硬肌肉28

手臂、脖子及拳头推揉穴位28

必学的六大按摩技法：按摩技巧速学法30

基本手势及穴位按摩法30

全身按摩要点：指法因身体部位而异32

脸 纤细、易敏感的脸部须轻柔按压32

颈 以抓捏的方式来按摩颈肌，而颈部两侧则以大拇指轻轻点压33

肩 用手肘下压来消除肩酸，肩胛骨的酸痛则用大拇指按压35

背·腰 脊椎骨两侧的肌肉以左右拇指同时按压，腰部则以手肘慢慢推揉37

胸·腹 大拇指按压胸部，手掌画圆轻按腹38

手臂 前臂酸痛仔细推揉39

手 大拇指交互按压手掌，手指也要仔细按压40

腿 抓住双腿按压来消除疼痛41

寻找穴位的诀窍：利用指节测量穴位位置43

第1章 过度疲劳常见的症状46

舒缓眼压46

瞳子髎·睛明 降低眼压46

满眼血丝48

攒竹·眼球 保养眼睛48

眼睛过敏50

头临泣·承泣 减轻瘙痒50

耳鸣52

翳风·完骨 停止声扰52

眩晕54

头窍阴·翳风 解除眩晕54

喉咙疼痛肿胀56

水突 减轻疼痛56

黑眼圈58

瞳子髎·攒竹 促进眼周循环58

另类舒缓疲劳法60

消除倦容：洗脸时的脸部体操60

消除眼部疲劳：指关节按压法61

第2章 情绪压力引发的症状64

烦躁不安64

巨阀·神道 排解忧郁64

失眠66

膈俞·三阴交 一夜好眠66

心悸焦虑68

心俞·郄门 缓和情绪68

精神萎靡70

身柱·背俞穴 精神饱满70

自律神经失调72

颈肌·外关·手三里 思路清晰72

牙痛74

下关·颊车·列缺 终止疼痛74

呼吸不畅76

肩井·肩胛骨·井穴 减缓不适76

另类舒缓疲劳法78

转颈扩胸：击退睡意78

简单转动脖子：颈部酸痛马上消79

第3章 内科：身体内部机能修复82

消化不良·没食欲82

中脘·胃俞 促进食欲82

宿醉不适84

期门·肝俞 缓解不适84

晕车呕吐86

内关·合谷 止晕止吐86

腹泻88

大肠俞·温溜 缓解腹泻88

便秘90

大肠俞·天枢 排便顺畅90

胀气92

腹结·关元 排气消胀92

尿频94

中极·膀胱俞 缓解尿频94

口臭96

地仓·天突 口气清新96

白带过多98

太冲·三阴交 降低分泌量98

青春痘100

外关·合谷 减轻发炎症状100

月经不调102

血海·公孙 调整经期102

另类舒缓疲劳法104

治疗生理痛：扭腰运动104

开胃促食欲：捶背运动105

第4章 长期疲劳“工作病”108

颈部酸痛108

后颈肌·天容 解除颈痛108

肩膀酸痛110

曲垣·肩井 消除疲劳110

脊背紧绷112

肝俞·膈俞 舒缓肌肉僵硬112

五十肩114

云门·臑俞 肩膀活动自如114

手肘疼痛116

上臂后侧·肘髎 再现健力116

手指麻痛118

郄门·劳宫·四渎 抑制酸麻118

肌腱炎120

支沟·偏历·内关 减轻炎症120

另类舒缓疲劳法122

消除肩膀酸痛：手臂伸展椅子操122

消除手臂无力感：手臂后弯运动123

第5章 腰腿受损急性症126

腰痛126

肾俞·大肠俞 腰部活动自如126

急性腰痛128

承山·解溪 缓解肌肉拉伤128

腰部软弱无力130

大腿前后侧 强健腰部肌肉130

脚部水肿132

水分·足三里 恢复纤细132

膝关节疼痛134

阴陵泉·曲泉 灵活关节134

小腿抽筋136

筑宾·委中 解除抽痛136

脚趾麻痹138

环跳·伏兔 促进血液循环138

脚底冰冷140

隐白·井穴·趾间 温暖足部140

脚趾侧弯142

太冲·公孙 缓解脚趾不适142

足部疲劳144

涌泉 解除脚部压力144

另类舒缓疲劳法146

预防脚浮肿：后脚跟伸展运动146

治疗腰痛及脚底发冷：腿部肌肉伸展运动147

第6章 生活常见小病痛150

肌肤干燥150

大椎·地仓 保湿肌肤150

鼻水鼻塞152

大椎·迎香 呼吸顺畅152

久咳不止154

天突·尺泽 镇咳爽喉154

经痛156

三阴交·血海 缓解生理痛156

流行性感冒158

后溪·风门 预防感冒158

昏昏欲睡160

风池·合谷 提振精神160

痔疮162

百会·肾俞 有助排便162

头痛164

天柱·天窗 醒脑除痛164

脸部水肿166

胸锁乳突肌·天窗 恢复细致脸蛋166

落枕168

天牖·肩中俞 恢复颈脖转动168

另类舒缓疲劳法170

抱膝滚动身体：预防腰痛的体操170

跟肩胛骨酸痛说再见：小鸟姿体操171

附录174

按摩疗法Q & A174

穴位治疗与常见病痛对应表186

主治疾病之关键穴193