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总序&李续1

前言1

第一章 舞蹈力量训练原理1

第一节 舞蹈力量能力概述1

一、舞蹈力量能力的概念1

二、舞蹈力量能力的分类2

三、舞蹈力量能力训练的意义8

第二节 力量能力训练的原理及负荷11

一、影响力量能力发展的因素11

二、力量能力的可训练因素21

三、力量能力的训练负荷23

第三节 力量能力训练的手段及方法28

一、力量能力训练的手段28

二、力量能力训练的方法33

第四节 力量能力训练的原则及要求40

一、力量能力训练的原则40

二、力量能力训练的要求46

第二章 舞蹈力量的类型划分50

第一节 舞蹈力量分类概述50

一、舞蹈力量的类型存在50

二、舞蹈力量分类的研究54

三、舞蹈力量分类的意义55

第二节 舞蹈功能性力量的类型56

一、稳定性力量的类型特征57

二、控制性力量的类型特征59

三、缓冲性力量的类型特征61

四、速度性力量的类型特征63

五、爆发性力量的类型特征64

六、反弹性力量的类型特征66

七、耐久性力量的类型特征68

第三节 舞蹈技术性力量的类型69

一、外旋力的类型特征71

二、外开力的类型特征72

三、支撑力的类型特征73

四、蹲蹬力的类型特征74

五、控制力的类型特征76

六、踢摆力的类型特征78

第三章 舞蹈力量训练方法的分类81

第一节 舞蹈力量训练方法分类的研究82

一、功能性力量训练方法的研究82

二、技术性力量训练方法的研究83

第二节 舞蹈力量训练方法的分类84

一、力量训练方法的来源分类84

二、力量训练方法的理论分类85

三、力量训练方法的应用分类85

第三节 舞蹈力量训练方法分类的意义87

一、训练方法分类的目的87

二、训练方法分类的意义88

第四章 舞蹈功能性力量的训练方法90

第一节 稳定性力量的训练方法90

一、静力练习法90

二、变换练习法92

第二节 控制性力量的训练方法94

一、强度练习法94

二、重复练习法97

三、等动练习法99

四、外力配合练习法103

第三节 缓冲性力量的训练方法103

退让练习法104

第四节 速度性力量的训练方法106

快速超强度练习法106

第五节 爆发性力量的训练方法109

一、超等长练习法109

二、跳深练习法110

三、直接起动练习法112

第六节 反弹性力量的训练方法113

一、摆动反弹性力量的训练方法114

二、弹跳反弹性力量的训练方法115

第七节 耐久性力量的训练方法117

一、极限次数练习法118

二、循环练习法120

三、静力练习法121

第五章 舞蹈技术性力量的训练方法123

第一节 外旋力的训练方法123

一、外旋力实验案例目录123

二、发展外旋力的解剖学基础124

三、发展外旋力的训练学基础124

四、外旋力训练总结135

第二节 外开力的训练方法136

一、外开力实验案例目录137

二、发展外开力的解剖学基础137

三、发展外开力的训练学基础138

四、外开力训练总结145

第三节 支撑力的训练方法147

一、支撑力实验案例目录148

二、发展支撑力的解剖学基础148

三、发展支撑力的训练学基础150

四、支撑力训练总结183

第四节 蹲蹬力的训练方法185

一、蹲蹬力实验案例目录185

二、发展蹲蹬力的解剖学基础186

三、发展蹲蹬力的训练学基础187

四、蹲蹬力训练总结202

第五节 控制力的训练方法206

一、控制力实验案例目录206

二、发展控制力的解剖学基础207

三、发展控制力的训练学基础209

四、控制力训练总结220

第六节 踢摆力的训练方法223

一、踢摆力实验案例目录224

二、发展踢摆力的解剖学基础225

三、发展踢摆力的训练学基础227

四、踢摆力训练总结236

主要参考文献240