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第一章 跑向健康和幸福——为什么慢跑？2

——谁可以慢跑？3

——谁不可以慢跑？3

第二章 怎样找到合适的速度节奏脉搏测量4

——正确的脉搏测量6

——脉搏测量工具7

——何时测量脉搏7

——脉搏的标准值8

乳酸测量9

说话测试10

第三章 慢跑对身体产生哪些影响对心脏的积极作用11

——心脏的功能12

——安静心率12

——每搏输出量12

——每分心输出量13

——运动员心脏13

——心脏循环14

——有氧负荷时的心脏功能15

——心肌的特征15

对循环系统的积极作用16

——血液循环16

——运动负荷时循环系统的适应17

对呼吸系统的积极作用20

——空气传输通道的构成21

——呼吸机理21

——肺活量22

——运动时的肺通气23

——通过运动产生的肺部适应现象23

对肌肉系统的积极作用24

——肌肉横截面的构成24

——肌肉的工作方式25

——肌纤维类型26

——在耐力负荷时的肌肉工作28

第四章 最佳跑步训练的一般条件31

准备措施31

——合适的鞋的选择31

——合适服装的选择34

——合适环境的选择34

正确的跑步技术35

正确的走的技术38

正确的呼吸39

——口腔呼吸和鼻腔呼吸的关系40

体温的调节（出汗）41

肌肉酸痛42

第五章 训练44

超量恢复44

训练方法46

热身运动47

缓和运动48

慢跑——最小计划49

慢跑——最佳计划53

过度训练57

协调性训练以改进跑步姿势58

——练习计划59

——跑步协调性训练计划的正确制订72

第六章慢跑者的合理营养74

维生素74

矿物质和微量元素76

蛋白质78

碳水化合物79

第七章 特殊状况下的慢跑80

怀孕期间慢跑80

慢跑和对心理的影响81

——慢跑作为摆脱压力的方法82

为了降体重的慢跑83

在臭氧增加时的慢跑84

第八章 慢跑和健康87

在胆固醇增高时的慢跑87

在患哮喘病时的慢跑88

在患糖尿病时的慢跑89

在患骨质疏松症时的慢跑91

在背部疼痛时的慢跑93

在患爱滋病时的慢跑94