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目录6

给你一个好睡眠6

第一章　睡得好，身体健8

睡眠质量自测8

（一）了解我们自己的睡眠10

（二）失眠的基本类型15

（三）睡得好才会身体健16

（四）创造良好的睡眠环境，缔造美好梦乡22

（五）排除不良因素，获得良好睡眠37

（六）夜卧凉地最不宜43

（七）早睡早起未必好45

（八）晨练后不要睡“回笼觉”46

（九）气功有助于放松48

（十）简而易行的心理按摩法49

（十一）学做自己的“心理医生”51

（十二）考虑药物调适55

第二章　快速提高“睡商”60

测测你的“睡商”60

（一）年轻人睡眠问题日趋严重65

（二）睡眠障碍的危害66

（三）是什么夺走了我们的睡眠68

（四）睡眠赤字导致“白天赤字”70

（五）生活调理失眠72

（六）妥善运用睡眠，有助身心健康74

（七）设定良好的睡眠程序75

（八）接受4个建议，提高睡眠质量77

（九）高睡商从今晚开始78

（十）用信念给心理减压80

（十一）抛去抑郁的情绪82

（十二）颈椎病人提高睡商不用愁83

（十三）起床前我们做什么88

疲劳指数自测92

第三章　睡眠让疲劳靠边站92

（一）睡眠——生命的必需98

（二）影响男人睡眠的六大因素101

（三）经常疲倦的7个原因106

（四）有利于恢复精力的8种方法109

（五）困了你就打个盹112

第四章　男人要吃，女人要睡116

肌肤和肾健康自测116

（一）饮食与健康睡眠120

（二）熬夜的同胞看过来122

（三）催眠食品有哪些124

（四）让女人成为“睡美人”130

（五）高质量的睡眠能治疗眼袋134

（六）好睡使女性长寿135

第五章　破译头脑智力与睡眠140

记忆力测试140

（一）学习与记忆的睡眠窗口141

（二）睡眠有助减少压力、增强记忆力143

（三）睡眠不能经常透支146

（四）睡眠影响神经可塑性148

（五）睡懒觉的5个弊端150

（六）失眠，让我们的记忆力减退153

（七）提高智力的好方法156

第六章　梦与健康有约162

心理压力自测162

（一）有梦睡眠有助于大脑健康164

（二）梦与脑电波168

（三）越失眠，梦越多170

（四）入眠之时与梦醒时分174

（五）梦影响我们的身心活动176

（六）并不可怕的梦游178

（七）梦与健康新说180

（八）解梦，让我们身心健康183

（九）中医治疗多梦症187