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第一部分 保护嗓子，远离不适1

一、深入我们的咽喉4

（一）咽喉的庐山真面目4

（二）张开嘴，深入了解你的咽喉4

（三）与咽部一气相通的几个好伙伴6

（四）细细讲述我们的喉部8

（五）神秘的扁桃体10

（六）探秘咽喉工作11

（七）人体卫士——扁桃体13

二、认识慢性咽喉炎、扁桃体炎16

（一）慢性咽炎细细分16

（二）抓住喉炎的小尾巴18

（三）教你如何辨识扁桃体炎19

三、检查你的嗓子21

（一）试请医生来帮忙21

（二）教你如何运用检查手段22

（三）慢性咽喉炎、扁桃体炎诊断24

四、得了慢性咽炎、扁桃体炎怎么办27

（一）局部与全身，咽炎全面治27

（二）扁桃体炎怎么治28

（三）切除人体卫士要谨慎30

（四）治病用药知宜忌32

第二部分 细节决定健康37

一、做好生活细节，远离咽部炎症39

（一）养成良好生活习惯39

（二）减少咽部刺激40

（三）注意生活卫生41

二、慢性咽炎的生活指导44

（一）特殊职业，特别关注44

（二）不同阶段，不同对待46

（三）女性，请学会保养嗓子48

（四）卡拉OK，不是想唱就唱49

（五）慢性咽炎病人，小心颈椎病来找你50

（六）喉咙常常被卡，诱发慢性咽炎51

三、给扁桃体炎病人的生活指导52

（一）莫让扁桃体提前退休52

（二）警惕小儿打呼噜53

（三）老年人也要小心扁桃体炎作乱54

第三部分 家庭护航，保健有方55

一、自己是最好的医生58

（一）呼吸——咽喉保健小要素58

（二）咀嚼发声，家庭护理小妙招60

（三）口鼻护理与慢性咽炎、扁桃体炎有关吗62

（四）学会呵护我们的咽部64

（五）教你保护好孩子的呼吸道65

（六）莫在家中乱用抗生素67

（七）扁桃体术后保养68

二、要想病快好，精神护理少不了69

（一）好心情带来好身体69

（二）学会心理调适70

（三）生病了，心境安宁不可少72

（四）慢性咽炎、扁桃体炎的心理调适73

第四部分 饮食帮忙，食到病除75

一、你的饮食习惯正确吗78

（一）辛辣常沾，咽喉难受78

（二）烟酒不离，炎症难愈81

（三）生冷煎炸，不是想吃就吃85

二、合理饮食，远离困扰87

（一）慢性咽炎、扁桃体炎能吃什么87

（二）喝茶也能护喉咙88

（三）药膳让你病快除90

第五部分 运动良方，护嗓健身93

一、局部运动，虽小也能建奇功95

（一）张张嘴，赶走嗓子不适95

（二）动动手，消除咽喉疾患97

二、全身运动，体健病自愈98

（一）选择合适的运动，帮助疾病康复98

（二）气功疗法100

第六部分 慢性咽炎、扁桃体炎的预防103

一、了解与慢性咽炎、扁桃体炎有关的疾病106

（一）咽异感症要警惕106

（二）不要小看腺样体肥大108

（三）咽中有“白点”，心中不必慌109

二、哪些疾病会引起慢性咽炎、扁桃体炎110

（一）血液系统疾病110

（二）消化系统疾病111

（三）心血管系统疾病111

（四）呼吸系统疾病112

（五）其他113

三、修身养性，疾病悄悄远去114

（一）口腔卫士要清洁114

（二）生活环境莫忽视115

（三）情绪因素应把握117

（四）劳逸结合需谨记118

（五）戒多言，言多损气，气损致津伤120

（六）对治疗要有信心、恒心和决心121