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第一章 快乐是基因目的的魔咒3

你被困在哪里3

你是能够顺利过桥的人吗3

是你要做什么还是基因要你做什么6

每个人都在寻求快乐的感觉8

快乐到底是什么10

我们是捕捉快乐的工具10

快乐只是脑细胞的劲歌热舞13

快乐在人群中发生了变异15

快乐成了葬送我们人生的毒药16

快乐是我们赖以生存的口粮16

我们的平衡系统出现了巨大漏洞19

第二章 被伪快乐软禁的人生25

大脑找到了获得快乐的捷径：伪快乐25

自娱自乐的伪快乐28

无懈可击的自己28

明智之举31

限制来自我们的内心33

穿梭于时空中的伪快乐38

当年的风光38

明天会更好42

梦醒后失眠45

乞讨伪快乐的可怜虫47

跷跷板游戏47

消极情绪中的正面需求51

先知先觉的魔力53

无中生有的魔力55

救世主的角色57

获得伪快乐的卑微行径60

身不由己中的伪快乐62

伪快乐的余温65

伪快乐最大的帮凶是胆小鬼68

心中的纸老虎68

困在伪快乐围墙里的自己70

上车之前系好安全带73

没有人能让我们失败75

隐藏是伪快乐的退路78

习惯让我们无路可走79

恐惧让我们变得脆弱81

伪快乐的另一个帮凶是大懒虫83

伪快乐还有一个帮凶是隐形人86

我们束手就擒的内幕89

伪快乐是个顾此失彼的消防员93

伪快乐的五宗罪96

第三章 将我们推向痛苦边缘的失调砝码101

根深蒂固的失调砝码：自我保护101

基因授权给我们的是快乐101

捍卫自我感的完整103

最沉重的失调砝码：一堆思想105

捷足先登的思想105

一蹴而就的思想108

咀嚼思想111

拒绝成长的失调砝码：被思想污染的感觉116

思想侵袭着我们的真实感受116

从感知经验中捕捉到的优越感118

第四章 打破魔咒，找到快乐和成功的入口125

没有方向的无谓挣扎125

发现真正的自己，是快乐的开始126

你是谁希望的延续126

你在模仿谁128

你是否跑向人群的方向130

你被什么所困133

发现独一无二的自己135

发现内在的自己137

能给予才是自己的价值140

人生最后的防线143

发现心的力量，是成功的入口146

心每时每刻都在挥发着力量146

心的依附148

没有方向和目标太多同样无效150

太简单和太复杂同样无从下手152

愿望和目标的区别154

心和“乐土”的最佳匹配157

第五章 将我们带向快乐和成功的船桨：快乐砝码161

船桨在手，人生无忧161

根除痛苦的快乐砝码：勒紧思想的缰绳163

对伪装的思想绝不手下留情163

选择权在我们自己165

我在做什么167

这一切是真实的吗168

这是我真正想要的吗170

我在等什么171

没有一蹴而就的美事172

最有效的快乐砝码：为生命注入活力174

老眼光是无源之水174

把她拦在当下177

抓住当下的这一秒179

感受是联通自我与现实的桥181

让大脑永葆青春的秘籍182

蜕掉自己坚硬的壳184

用心良苦的快乐砝码：礼物186

生命中的礼物都是同一种东西186

失去和痛苦同样是生命的礼物188

善待自己的快乐砝码：放过自己192

停止折磨自己的独角戏192

不做垃圾的积攒地194

不去播种成见，就在收获快乐197

回头看看，接受事实198

成全自己的快乐砝码：放下自我201

别怕，事情另有其因201

闭嘴是成全自己的良方204

主动是看清事实的唯一途径206