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Part 1 月子知识要知道2

第一章 80后新妈妈知识储备2

第一节 80后妈妈要知道2

一、什么是坐月子2

二、为什么要坐月子5

三、产前要准备的物品9

四、产前的心理准备12

第二节 产后妈妈的身体变化15

一、产后妈妈子宫和子宫颈的变化15

二、外阴、阴道和骨盆的变化18

三、身体变化Q&A20

第二章 新概念月子24

第一节 新观念还是老方法？24

一、科学通风PK捂月子24

二、产后运动PK晚下床27

三、注意清洁PK不洗漱30

四、合理膳食PK多忌口33

五、晚束腹PK早束腹36

第二节 80后妈妈坐月子新法38

一、喝母鸡汤，也要吃母鸡肉39

二、红糖水要喝不宜多41

三、卧着喂孩子好处多42

四、硬床睡出好身体43

Part 2 健康月子“养”出来46

第三章 心理调适有秘方46

第一节 关注产后妈妈情绪46

一、月子妈妈的情绪变化46

二、为产妇营造好环境48

三、产后情绪让新妈妈言不由衷49

第二节 如何应对产后抑郁症51

一、什么是产后抑郁症51

二、测试：你有产后抑郁症吗52

三、哪些人易患产后抑郁症53

四、哪些压力容易让新妈妈患上产后抑郁症54

五、怎样避免产后抑郁症55

六、走出产后抑郁症的误区58

第三节 80后妈妈时尚疗养法60

一、香氛疗法帮助新妈妈驱赶烦恼60

二、心理疗法缓解产后抑郁症63

三、让美妙的音乐赶走坏情绪65

第四章 营养又美味的月子餐68

第一节 营养美味的常见餐点68

一、营养月子餐68

二、美颜食物总动员74

第二节 月子滋补秘诀77

一、红酒、黄酒有奇效77

二、中药滋补效果好80

三、常见易做的滋补汤83

第三节 月子餐的小提示85

一、各种水果的正确吃法85

二、水果美味食谱87

三、奶水不足怎么办88

四、美味增乳食谱89

五、结合体质科学吃91

第四节 明星妈妈的月子食谱93

一、小S坐月子的营养食谱93

二、王菲的豪华月子餐95

三、让陈慧琳身材不走样的月子餐96

第五章 与月子病说bye-bye98

第一节 搞定产后的小麻烦98

一、排出恶露98

二、应对产褥热100

三、会阴开裂怎么办102

第二节 月子病防治专线106

一、尿道疾病远离我106

二、呼吸疾病防治法107

三、如何应对头痛、关节痛109

第三节 产后问题应对策略112

一、排便不畅怎么办112

二、产后脱发严重怎么办114

三、产后贫血怎么办115

四、产后失眠怎么办117

五、产后妈妈感冒怎么办118

第四节 剖宫产妈妈特别护理法120

一、剖宫产妈妈要注意刀口120

二、刀口减痛法122

Part 3 产后保养美人计125

第六章 帮月子妈妈重塑S型曲线125

第一节 月子期间瘦身有原则125

一、月子期间不要盲目瘦身125

二、新妈妈的瘦身课程表127

第二节 产后身材问题逐一击退132

一、重塑美丽丰乳132

二、圆润臀部练出来136

三、收腹美腿小运动140

四、产后暖身操145

第三节 80后妈妈时尚塑身法148

一、瑜伽修身法148

二、热瑜伽塑形法157

三、普拉提美体法162

四、水中体操好处多164

第七章 新妈妈美丽无极限168

第一节 新妈妈的美容娇颜课堂168

一、甩开色斑和痘痘168

二、抚平可怕妊娠纹172

三、黑黑乳晕变粉嫩174

四、去除刀疤有妙方176

第二节 80后妈妈美容美体用品179

一、橄榄油美容179

二、精油美容美体效果佳182

三、明星推荐的产后修复良品184

Part 4 和家人一起享受生活189

第八章 80后妈妈的爱宝宝行动189

第一节 新妈妈如何照顾宝宝189

一、让宝宝吃得好189

二、让宝宝睡得香193

三、保持宝宝皮肤的光滑细嫩195

四、防止疾病找上宝宝197

第二节 新妈妈如何让宝宝舒适快乐202

一、给宝宝做按摩202

第三节 新妈妈如何与宝宝增进感情206

一、怎样和宝宝玩耍206

二、怎样和宝宝聊天209

第九章 80后爸爸的月子任务211

第一节 做好爸爸，更要做好老公211

一、月子里爸爸如何做家务211

二、如何为宝宝换尿布213

三、如何给宝宝洗澡216

四、新爸爸如何照顾好宝宝219

五、为月子妈妈创造舒适氛围220

第二节 80后爸爸的操心事222

一、如何找到称心如意的月嫂223

二、月子期间理财方略224

第十章 月子后的性福生活227

第一节 新妈妈开始性福生活227

一、月子后的性生活需谨慎227

二、恢复性福生活的最佳时期229

第二节 性福生活易疲劳怎样调养231

一、产后性生活疲劳原因231

二、身体调养方法233

第三节 新妈妈避孕要求高236

一、药物避孕危害多237

二、健康卫生避孕法239

三、关于避孕环的一切241