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第一章 抗衰常识，让衰老来得再慢一点2

早衰信号2

信号1：皮肤粗糙，面色枯黄2

信号2：乳房下垂，身体僵硬3

信号3：少气乏力，身体疲倦4

信号4：气血不畅，臀坠腹胖6

信号5：眼袋加重，视物昏花8

信号6：记忆减退，思维迟钝9

信号7：失眠多梦，易惊易醒10

信号8：早生白发，掉发厉害11

信号9：骨多疏松，面多斑皱12

早衰原因14

气血：气血失和，女人三十容颜衰14

毒素：毒素瘀滞、气血不通容颜老15

伤阴：女人如花，阴虚致“女人花”早衰16

孕育：生儿育女，气血甚亏17

哺乳：女人是气血亏虚的“大户”18

情志：河东狮吼，小心衰老自找20

早衰防治22

食物：气血之源，用对补气养血22

饮品：补充气血，从嘴上下功夫24

经穴：畅通气血运行的“水渠”26

方药：早一天使用，晚一天衰老28

情志：精神内守，衰老从何而来29

起居：起居有常，勿让气血随便透支30

第二章 食补气血，虚了就要这么吃34

食补气虚34

大枣：一天吃三枣，气血不足不来找34

牛肉：中气不足、气血两亏之首选36

猪肉：强身补气血，猪肉滋补效果好38

红薯：补气养血，健脾养身效果强40

粳米：补中益气，改善气血不足42

鲫鱼：益气健脾，健康美丽一把抓44

泥鳅：抗衰补气血的“水中人参”46

黄鳝：补气强筋骨，气血充足腰不软48

蜂蜜：补气润燥、清理肠毒的能手50

香菇：补脾益气，增强免疫力52

食补血虚54

鸡蛋：补血安神，滋阴润燥能安胎54

猪血：补血益气，养颜排毒56

桂圆：养气血，心脾血虚靠它来补58

羊肉：温补气血的“血肉有情之品”60

红糖：活血化瘀，吃点红糖益气补血62

赤豆：个小功大，健脾养胃，通乳补血64

荔枝：补血安神、养颜防斑的“果中珍品”66

菠菜：养血润燥，改善贫血的“蔬菜之王”68

乌鸡：补气益血，女人滋补的妙品70

第三章 穴补气血，虚了就要这么按74

穴补气虚74

百会穴：补气醒神，按揉“诸阳之会”74

膻中穴：宽胸顺气，为你打开“气闸”75

肺俞穴：调补肺气，按摩宽胸理气76

脾俞穴：气虚湿热，按揉补气做得到77

气海穴：温阳益气的“冬天里的一把火”78

关元穴：通经行气，壮一身之元气79

涌泉穴：“搓脚心”活跃肾气暖全身80

穴补血虚81

天枢穴：补血充胃气，打圈按摩就管用81

血海穴：运化脾血，血虚不足就找它82

隐白穴：统血止血，女性补血的大穴83

下关穴：改善肾血虚，为你舒筋活血84

三阴交穴：调和气血，找肝、脾、肾交汇点85

足三里穴：补气养血、通经活络的首选86

第四章 药补气血，虚了就要这么补88

药补气虚88

人参：大补元气，久病体弱最合适88

黄芪：补气升阳，气虚乏力用得着90

白术：倦怠少气，脾气虚弱用了都说好92

甘草：益气健脾，善治脾胃气虚之症94

西洋参：养阴补气，大汗虚脱正合适96

药补血虚98

当归：补血活血，还能养肝护肝98

阿胶：补血滋阴，阴血不足的佳品100

白芍：养血柔肝、补血调经的女人佳品102

枸杞子：益补气血，长肌肉，益颜色104

鸡血藤：养血调经，舒筋活络106

第五章 辨证抗衰老：这些症状对着防110

脱发掉发110

黑豆：肝肾不虚，头发不会落成片110

何首乌：益气血，黑髭鬓，悦颜色112

薏苡仁：健脾除湿，补脾虚，治脱发114

熟地黄：补肝肾不足，防止血虚风燥116

头发护理：洗头、护发“双管齐下”118

腰膝酸软120

海参：滋阴补肾，多吃腰不酸腿不痛120

莲子：腰膝酸软不用愁，喝汤补虚还去火122

核桃：腰酸膝软、肾虚不固要多吃124

腰眼按摩：调治酸软，畅达气血126

日常保健：腰膝酸软，需常做强腰功127

耳鸣耳背130

海虾：聪耳滋肾，听力下降多吃虾130

牡蛎：滋阴潜阳，补锌治耳鸣132

山茱萸：填精充耳，调治肾虚型耳背134

鸣天鼓：调治耳鸣两手热捂就能成136

梳头抹耳：治耳鸣小动作有大功效137

健忘失眠140

板栗：安神解燥，脾胃安和睡梦香140

远志：醒神开窍，还你清醒的头脑142

酸枣仁：敛汗宁心，神不守舍就靠它144

莲花坐：益气养血，改善睡眠146

须发早白148

黑芝麻：益气血，润五脏，乌发润发148

女贞子：补阴虚、去血燥的“良方”150

天门冬：滋阴乌发，益肾驻颜152

揉搓头皮：血液循环好，头发才会好154

头晕眼花156

猪肝：养气血，肝血不足而致视力减退156

菊花：喝茶煲汤，明目醒神两不误158

决明子：清肝明目让你头轻眼亮160

足部按摩：让你不晕不花“站得稳”162

烦躁易怒164

莲藕：疏肝理气，让你气更顺的佳品164

萝卜：养血健胃，血虚女性清补用得着166

山楂：顺气活血，益补气血，燃烧脂肪168

太中穴：口干易怒的消气穴170

第六章 美颜塑体：补气血，不做年轻老女人172

美白172

樱桃：去纹美白，去除粗糙皱纹172

柠檬：美白祛痘，平衡多余油脂174

番茄：美白祛斑，去除面部死皮176

指腹按摩：深层美白做得到178

淘米水洗脸：防早衰助你白白嫩嫩179

保湿180

苹果：生津止渴，保湿锁水又祛痘180

芦荟：保湿锁水，防皮肤老化182

草莓：增白、滋润保湿二合一184

按摩：皮肤紧绷勿忘“晨直夜曲”186

误区：小心，五大误区催人老187

抗皱190

补充软骨素：多喝猪骨、鸭架汤190

胶原蛋白：增加贮水功能显年轻192

碱性食物：减轻对皮肤的侵蚀、损害193

五步按摩法：气血足，皮肤好，皱纹平195

抗皱陷阱：谨慎商家吹捧去皱产品198

祛斑200

牛奶：补血养颜，祛斑淡痕常喝奶200

杏仁：边享口福边有效消退斑点202

猕猴桃：益气养血祛斑事半功倍204

指揉按摩：化瘀祛斑，赶走黑色素206

三焦俞穴：按摩消除青春痘及雀斑206

按膀胱经：消除与分泌有关的雀斑207

祛斑陋习，气血流失，色斑不请自来208

丰胸210

玉米：营养专家肯定的最佳丰胸食品210

大豆：减少乳房不适，丰胸美乳212

葡萄：让乳房丰满，弹性十足214

靓汤饮品：滋补气血，乳房悄悄在长大216

按摩益气血，找对时间提升罩杯不是梦218

塑身220

冬瓜：减肥塑身，防止体内脂肪堆积220

黄瓜：补充维生素，排毒塑形没得说222

西芹：强化筋骨，减少体内水分积聚224

海带：润肠通便，健康好身材226

穴位按摩：畅通气血，轻松减肥228

第七章 孕育智慧：补气血母强子壮232

孕期养气血——养胎先要养自己232

会吃喝：气血两旺，母强才能子壮232

常按摩：健脾开胃，让准妈妈吃得香234

巧运动：常做瑜伽，开心养胎补气血236

慎起居：益补气血，洗澡要寒温得当241

谨房事：管好情欲，中动是魔鬼242

产后养气血——让身心恢复如初243

生儿育女高兴事，调补气血远离抑郁243

重补气血，调补里子让你“有面子”244

每天哈哈笑，益气养血顶呱呱246

红糖补气血，但不是越多越好247

产后养气血——让奶水源源不断248

丝瓜：高汤炖煮通调乳房气血248

花生仁：产后妈妈奶水不足的小零嘴250

乳房按摩：活血通络，解救奶水不足252

通乳丹加减，益补气血，奶水自然足253

通肝生乳汤加减，理气通乳做得到253

走出误区，益气养血8类食物吃不得254

第八章 抗衰先养阴，阴不虚女人如花258

食物养阴——白色食物258

银耳：养心润肺，是味美的“良药”258

玉竹：润燥益血的进补佳品260

糯米：滋阴养胃，调理心血不足262

百合：养阴润肺，益气兼有利水264

山药：养阴补气，保持血管弹性266

经穴养阴——按揉任脉268

任脉：任脉好，气血足，生育自然好268

会阴穴：点按畅通精气的“通道”270

曲骨穴：益气血，调治月经不调、带下271

中极穴：补肾培元，调治阴挺、不孕272

神阙穴：理气利水，调治经闭、不孕273

女人如花——花养气血274

红花：补气养血不可小觑274

玫瑰花：舒气活血，美容养颜276

牡丹花：解郁祛瘀，养血和肝278

三七花：养血益气，美肤悦颜280

日常起居——注重细节282

食宜排毒：黑木耳、苦瓜、绿豆、苦丁茶282

食不贪凉：想要年轻，谨防苦寒伤阴286

当心风邪：露脐伤阴，要面子丢了里子287

切勿中凉：平衡阴阳，补阴莫要伤阳288