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第1章 应激的涵义及来源1

不能轻视应激2

应激增多的具体原因4

应激是外部压力6

应激是一种主观反映8

应激是躯体唤醒10

应激是一个过程12

生活中的小事件也是应激14

应激并不都是消极的16

与工作环境有关的应激18

角色模糊和人际关系紧张20

家庭与工作相互影响22

工作应激的心理症状24

工作应激的生理症状26

工作应激的行为症状28

航空航天者30

空中交通控制者32

潜水艇生活者和潜水员34

军人36

机动车驾驶员38

会计及商业雇员40

医护人员42

律师、警察、教师和其他44

关注家庭46

家庭应激的ABCX模型48

正常变迁应激50

不正常变迁应激52

自然灾害应激54

技术性灾害应激56

都市噪音应激58

空气污染应激60

过度拥挤应激62

疼痛和悲伤64

隔离、监禁及饥饿66

束缚、移居和旅行68

肌肉运动70

演说和睡眠剥夺72

生理状态74

生物节律76

专栏测测你的承受力78

第2章 应激的心理反应79

应激所致的轻度心理障碍80

轻度心理障碍的其他表现82

认知评价的含义及过程84

与应激性认知评价有关的因素86

社会支持与应激88

增强社会支持的技巧90

消除社交障碍92

自我效能感与应激94

增强自我效能感的方法96

归因与应激98

归因训练100

心理坚强与应激102

自尊与应激104

与自尊形成有关的因素106

易导致心理障碍的防御机制108

可避免心理障碍的防御机制110

影响防御机制因素112

人格与健康的关系114

A型人格116

抑郁型人格118

癌症敏感型人格120

特质焦虑和情境焦虑122

专栏容易患癌症的人124

第3章 应激的生理反应125

复杂的脑结构126

脑的各部位功能128

脑在应激和健康中的角色130

网状结构的功能①132

网状结构的功能②134

下丘脑管理内脏和分泌系统136

边缘系统的概念138

边缘系统与嗅觉、食欲、性欲140

边缘系统与情绪142

大脑边缘系统与下丘脑有密切关系144

情绪影响激素分泌146

脑中信息的传递方式148

什么是内分泌，什么是外分泌150

激素对身体的调节作用152

激素的种类154

为确保能量而不能缺少的糖皮质激素156

糖皮质激素的副作用158

肾上腺素和去甲肾上腺素是兄弟160

交感神经和副交感神经162

应激引起的身体疾病164

容易和不容易患心身疾病的人166

应激下的内分泌系统改变168

激素抑制免疫170

什么是免疫172

应激下免疫功能改变174

情绪对免疫的影响176

自身免疫性疾病178

灾害性应激反应会降低免疫力180

营养不良会降低免疫力182

老化会降低免疫力184

应激会导致消化系统疾病186

专栏哭与健康188

第4章 生活习惯与应激189

只有身体健康不能说是健康190

应付风格与应激192

自身、社会和物质资源194

斗争应付和预防应付196

应付的原则（1～3）198

应付的原则（4～7）200

合理管理时间能减少应激202

迷惑、犹豫不决和精力分散204

拖延、躲避、中断和完美主义206

时间研究——记日记208

知道先做什么后做什么210

改变拖延、集中精力和遵守计划212

制定时间表214

食物对应激有重要影响216

营养健康目标218

饮酒应该适量220

锻炼的生理益处222

锻炼的心理益处224

有氧锻炼和无氧锻炼226

正确的锻炼方法228

坚持锻炼的原则230

专栏太极拳能延年益寿232

第5章 应付技术233

一种应激管理技术234

放松和紧张不能同时进行236

环境准备和医疗考虑238

情绪准备240

16组肌肉群的紧张和放松242

放松一组肌肉的前三步244

放松一组肌肉的后两步246

用一个词来放松248

如何使用线索控制放松250

工作与学习中的线索控制放松252

什么是分化和逐步放松？254

如何学习分化和逐步放松？256

什么叫自发产生技术？258

自发产生训练的准备260

自发产生的身体姿势262

自发产生基本练习的前两步264

自发产生基本练习的后四步266

高级自发产生练习中的想像①268

高级自发产生练习中的想像②270

控制特殊恐惧272

建构恐惧等级层次274

对恐惧事物的想像276

如何进行恐惧的放松278

神秘的印度之神280

什么是音乐疗法282

专栏香味疗法284