做自己的营养师 男人一生不可错过的100种食物【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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第1篇 男性常犯的8大自杀性饮食习惯16

自杀性饮食习惯1贪恋高脂饮食，天天大鱼大肉！16

自杀性饮食习惯2夜夜应酬，把酒言欢！17

自杀性饮食习惯3三餐顿顿吃到饱！18

自杀性饮食习惯4无肉不欢，缺乏蔬果！19

自杀性饮食习惯5无热量总量控制概念，胆固醇缠身！20

自杀性饮食习惯6酒精、咖啡因及碳酸饮料不离身！21

自杀性饮食习惯7饮食含塑化剂，影响健康！22

自杀性饮食习惯8爱吃槟榔，小心口腔癌！23

第2篇 促进男性健康的7大正确饮食观26

正确饮食观1家人协助创造健康饮食环境26

正确饮食观2健康饮食习惯最好从小养成27

正确饮食观3少买零食，减少盐分、糖分摄取量！28

正确饮食观4定期量血压及腰围，用数字管理饮食！29

正确饮食观5细嚼慢咽比狼吞虎咽少吃进70千卡30

正确饮食观6随身带瓶水，时时多喝水！31

正确饮食观7三餐吃得简单，只要营养丰富！32

第3篇 男人一生的饮食调养指南36

婴幼儿期（0～6岁）36

学龄期（6～12岁）44

青春期（12～18岁）52

成年期（18～30岁）60

壮年期（30～45岁）68

更年期（45～60岁）74

老年期（60岁以上）82

第4篇 男人必吃的100种健康好食物92

主食谷类92

糙米92

燕麦94

芝麻96

莲子98

粳米100

花生102

栗子104

杏仁106

核桃108

胚芽米110

蔬菜类112

圆白菜112

大白菜114

空心菜116

菠菜118

芹菜120

韭菜122

黄豆芽124

胡萝卜126

马铃薯128

牛蒡130

白萝卜131

药132

地瓜133

黄瓜134

苦瓜135

芦笋136

彩椒137

洋葱138

绿花椰菜139

西红柿140

红豆141

绿豆142

花豆143

茄子144

丝瓜145

南瓜146

豌豆147

玉米148

茼蒿149

水产类150

螃蟹150

虾152

蛤蜊154

海参156

非洲鲫鱼158

牡蛎160

鲭鱼162

鳝鱼163

鲑鱼164

鲈鱼165

鳕鱼166

鲳鱼167

鲔鱼168

泥鳅169

禽畜类170

羊肉170

肝脏172

猪肉174

牛肉176

鸡肉178

鹅肉180

鸭肉182

水果类184

胡柚184

香蕉186

葡萄188

蔓越莓190

梨192

西瓜194

菠萝196

木瓜198

樱桃200

苹果202

橘子204

草莓205

番石榴206

猕猴桃207

莲雾208

释迦209

菌类210

黑木耳210

香菇212

金针菇214

蘑菇216

杏鲍菇218

海藻类220

海带220

紫菜222

豆蛋奶类224

奶酪224

豆腐226

豆浆228

鸡蛋229

黑豆230

牛奶231

辛香料类232

葱232

胡椒234

姜236

咖哩238

蒜240

辣椒242

花椒244

饮料类246

绿茶246

红酒248

中草药类250

杜仲250

枸杞252