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第一章 认清高血压，了解它才能更好地预防和治疗3

走近高血压3

血压多高才算高血压3

高血压引发的症状，你感觉到了吗4

对号入座，看看你是哪种类型的高血压6

小心7种特殊的高血压8

治疗之前，先了解高血压的分期11

你是容易被高血压“盯上”的人吗12

诊断高血压13

测量血压没那么简单13

排除继发性高血压的检查都有哪些21

高血压治疗中要注意定期随诊24

被诊断为高血压后要立即行动25

治疗高血压26

高血压的药物治疗26

高血压的自然疗法33

第二章 控制饮食，降压才能更顺利37

遵守饮食原则37

营养摄入应均衡37

高血压患者需限制的食物43

怎样安排日常饮食45

知道自己应该吃多少45

学会制订“热量计划书”48

特别需要关注的饮食细节50

限制盐分的摄入50

注意膳食摄入之宜55

注意膳食摄入之忌60

降压明星食材63

五谷杂粮63

玉米63

燕麦64

荞麦65

小米66

薏米67

红薯68

绿豆69

黄豆70

蔬菜类71

菠菜71

油菜72

茼蒿73

荠菜74

豌豆苗75

番茄76

紫甘蓝77

芦笋78

莴笋79

茭白80

土豆81

苦瓜82

胡萝卜83

白萝卜84

茄子85

黄瓜86

南瓜87

肉蛋类88

牛瘦肉88

鸡肉89

鸭肉90

鸡蛋91

菌藻类92

香菇92

金针菇93

黑木耳94

海带95

紫菜96

水产类97

甲鱼97

带鱼98

草鱼99

虾100

水果类101

柠檬101

苹果102

西瓜103

柿子104

红枣105

香蕉106

猕猴桃107

乌梅108

橘子109

桑葚110

山楂111

柚子112

其他113

核桃113

大葱114

大蒜115

醋116

板栗117

绿茶118

玉米油119

香油120

橄榄油121

酸奶122

第三章 正确运动，健体更降压125

关于运动降压，你需要知道的事125

坚持做运动对高血压患者的好处125

这些高血压患者不适合运动127

不运动有害，过度运动更不好129

有氧运动最适合高血压患者130

不要给自己太大压力，要把运动当成休闲131

高血压患者运动的注意事项133

运动时记得检测脉搏，强度不要过大133

运动之前，计算你需要消耗的热量135

控制好每天运动的时间137

根据个人体质和病情，科学制订运动计划139

运动前，一定要做好准备活动141

运动后，请及时补充水分142

适合高血压患者的运动143

散步、慢跑，血压平稳身体好143

游泳，流水帮你来降压145

爬楼梯，每天都能做的运动146

伸展操，使全身血液更加通畅148

降压操，每天10分钟，血压不乱跳152

太极拳，舒缓降血压157

踩鹅卵石，按摩足底又降压158

第四章 经络按摩，有效治疗高血压161

足部按摩，改善脑内血液循环161

按摩足部穴位降血压161

按摩足部反射区降血压164

手部按摩，疏经通络，降低血压167

按摩手部穴位降血压167

按摩手部反射区降血压170

第五章 生活习惯，从细节处着手177

高血压患者的四季保养策略177

春季，心脑血管疾病的高发期177

夏季，降压先防暑179

秋季，降压并非越快越好180

冬季，别让冷空气“吹”高你的血压181

生活起居的调节182

生活规律，血压才能稳定182

应掌握的健康减压方法184

高血压患者不可长时间卧床186

高血压患者要注意“卫生间事件”187

降血压，警惕“浴室危险”188

喝牛奶、晒太阳，轻松降血压189

拒绝烟酒，身体更健康190

烟之危害：尼古丁和高血压的“孽缘”190

怎样对香烟说“不”191

挥挥手，不带走一滴酒193

控制好自己的情绪194

好心情是最好的降压药194

常见的高血压心理疗法195

纠正不良情绪，保持血压稳定197

正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压198

生气是高血压的大敌，要学会制怒199

摆脱抑郁，振作精神200

第六章 高血压并发症调养方案203

高血压并发肥胖症203

高血压并发肥胖症的危害和饮食原则203

高血压并发肥胖症的营养计划204

高血压并发肥胖症的特效食疗方205

高血压并发肥胖症的治疗方法207

高血压并发高脂血症208

高血压并发高脂血症的危害和饮食原则208

高血压并发高脂血症的营养计划209

高血压并发高脂血症的特效食疗方210

高血压并发高脂血症的治疗方法212

高血压并发糖尿病214

高血压并发糖尿病的危害和饮食原则214

高血压并发糖尿病的营养计划215

高血压并发糖尿病的特效食疗方216

高血压并发糖尿病的治疗方法218

高血压并发冠心病219

高血压并发冠心病的危害和饮食原则219

高血压并发冠心病的营养计划220

高血压并发冠心病的特效食疗方221

高血压并发冠心病的治疗方法222

高血压并发肾病223

高血压并发肾病的危害和饮食原则223

高血压并发肾病的营养计划224

高血压并发肾病的特效食疗方225

高血压并发肾病的治疗方法227