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第一章 高血压基础知识1

理想的人体血压值：（100～120）/（60～80）mmHg2

血压有两种计量单位2

人体的血压有差异和波动2

记住两个数值：140mmHg和90mmHg3

高血压病诊断标准3

血压水平如何分类3

高血压病早期症状不明显4

必须警惕头晕、头痛等症状4

高血压病的危害——脑卒中5

脑卒中即“中风”5

高血压病的危害——心脏损害6

“高心病”6

高血压病的危害——肾损害7

肾7

尿毒症是肾损害最严重的阶段8

高血压病可以引起动脉硬化9

高血压病可损伤动脉内膜9

注意脑卒中和冠心病的发作信号10

脑卒中发作先兆10

冠心病发作的危险信号10

注意遗传和生活环境因素12

原发性高血压与许多因素有关12

高血压病与代谢综合征——肥胖、高血压、高血糖、高血脂14

代谢综合征即代谢障碍的一组症状14

高血压病的治疗——综合治疗15

综合治疗包括药物治疗和非药物治疗15

药物治疗何时开始15

降压治疗的目标及药物分类15

六大类抗高血压药15

高血压病患者应定期检查16

抗高血压药物治疗——细节与提醒18

抗高血压药的使用一定要在医师指导下进行18

高血压用药应注意哪些问题19

抗高血压饮食——日常饮食基本原则20

高血压病患者必须重视饮食治疗20

抗高血压运动疗法——适当运动可辅助降血压21

运动从多方面降血压21

老年高血压病——特点及治疗22

血压应控制在140～150/90mmHg22

老年高血压如何用药23

儿童高血压病——特点及治疗24

症状不典型24

综合治疗24

运动与锻炼25

第二章 100种降血压妙招及注意事项26

妙招1 低盐饮食实用法——制定可以做到的目标27

成年人每日只需摄盐1～2克27

低盐饮食要求每天摄入食盐3～4克或更低27

可以先减少1/3，再减少1/327

妙招2 低盐饮食实用法——量勺及两种方法28

盐勺每勺装盐2克28

浓淡搭配法28

骤增骤减法28

妙招3 盐饮食实用法——减少隐性食盐的摄入29

生活中存在很多隐性食盐29

妙招4 饮食实用法——减盐小窍门30

用低钠盐代替普通盐30

随时随地注意食盐摄取30

妙招5 避免血压突然升高的饮食方法31

少食、慢食31

妙招6 低热量饮食法——以谷类为主食32

饮食西方化可引发多种疾病32

以谷类为主食是一种很好的膳食结构32

妙招7 低热量饮食法——主食以蒸、煮为主34

油炸食物含热量较高34

薯类含热量较高34

妙招8 低热量饮食法——少吃坚果等零食35

坚果含热量较高35

妙招9 低热量饮食法——巧用低热量食物36

将蔬菜、魔芋混入肉类食物36

鱼和肉类的“视觉增量法”36

妙招10 低热量饮食法——少吃膨化食品37

膨化食品高糖、高蛋白、高脂肪、高热量37

妙招11 低热量饮食法——常吃魔芋38

葡甘露聚糖有奇效38

魔芋食品是“宝贵的天然保健食品”38

妙招12 保护心血管系统的饮食法——每天食用豆制品39

大豆制品对心血管疾病有特殊价值39

妙招13 保护心血管系统的饮食法——每天50～100克鱼和海鲜40

EPA和DHA对心血管有益40

如何吃鱼最健康40

妙招14 保护心血管的饮食法——使用植物油42

通过植物油补充不饱和脂肪酸42

不要忽视烹调油的摄入量42

妙招15 保护心血管系统的饮食法——每天喝茶43

茶叶的主要降压成分是儿茶素43

如何饮茶43

勤洗杯壶，不留茶垢45

少喝珍珠奶茶46

绿茶含儿茶素较多46

妙招16 保护心血管系统的饮食法——吃黄绿色蔬菜47

黄绿色蔬菜富含β-胡萝卜素47

妙招17 保护心血管系统的饮食法——补充番茄红素48

番茄红素是目前发现的最强的抗氧化剂48

番茄益处多多48

妙招18 补钾降血压——多吃深色蔬菜50

钾和钠是一对“冤家”50

深绿色蔬菜是钾的最好来源50

妙招19 补钾降血压——多吃菌藻类食物51

菌藻类富含钾51

妙招20 补钾降血压——多吃水果52

水果是典型的“高钾低钠”食物52

妙招21 避免血压异常升高的饮食法——每天饮用牛奶53

牛奶是最好的钙源53

妙招22 减少肉食对血压的不良影响54

肉食属于高能量、高脂肪食物54

肉食是“化学药品的汇集地”54

妙招23 广泛用于高血压病治疗的多酚类物质55

多酚中的类黄酮与血压关系密切55

妙招24 能够保护血管的芦丁56

芦丁曾被称为维生素P56

“保健珍品”——山楂56

滋补佳品——葡萄57

妙招25 具有维持正常血压作用的牛磺酸58

牛磺酸从牛黄中分离得出58

妙招26 防治并发症的饮食法——每周不超过2个鸡蛋59

蛋类营养丰富59

蛋黄含胆固醇较多59

吃煮鸡蛋或蒸鸡蛋羹60

妙招27 防治并发症的饮食法——不吃荤油、棕榈油、椰子油61

荤油含较多饱和脂肪酸61

妙招28 防治并发症的饮食法——不吃氢化油62

氢化油容易堵塞血管62

妙招29 和乳酸菌“交朋友”63

乳酸菌可防止血压升高63

发酵食品含有乳酸菌63

妙招30 少饮酒能降血压64

酗酒可引起多种疾病64

防止饮酒过量的窍门64

妙招31 多饮水防止血液黏稠65

晨起、睡前及夜半3杯水65

妙招32 方便实用的降压法——每天喝醋66

醋可从多方面降血压66

每日可食入20～40克醋66

妙招33 荞麦可阻止血压升高67

荞麦含有芦丁和烟酸67

辅助治疗高血压的荞麦粥67

妙招34 防止动脉硬化的饮食法——每天吃一头大蒜68

大蒜素68

大蒜食疗方69

如何储存大蒜70

妙招35 干香菇泡水有降血压功效72

香菇属于蘑菇类食物72

干香菇富含维生素D72

妙招36 每天1/4个洋葱，杀菌降“三高”73

洋葱的气味是个宝73

“三高”患者应每天吃洋葱73

妙招37 常吃芹菜血压不高74

芹菜含多种降血压物质74

妙招38 苹果连皮一起吃降血压更有效75

苹果是高脂血症患者的优质天然食物75

喝苹果汁更利于吸收75

妙招39 每天吃一勺芝麻可降血压76

芝麻木脂素具有强抗氧化性76

妙招40 多吃海藻类降血压77

海藻类含有丰富的降血压成分77

对高血压病患者非常有益的海带77

多喝海带水77

妙招41 银耳和黑木耳有抗动脉粥样硬化作用79

新鲜木耳不能食用79

“山珍”银耳降血压79

妙招42 营养丰富的蜂王浆81

蜂王浆是一种营养丰富的补品81

如何使用蜂王浆81

妙招43 天麻具有降血压作用82

天麻可降血压、保护心脏82

天麻降压粥82

妙招44 钩藤具有降血压作用83

钩藤常与天麻配伍使用83

钩藤降压方83

妙招45 罗布麻茶可降血压84

罗布麻叶含黄酮苷84

妙招46 适合春夏季食用的决明子降压粥85

决明子能够降压降脂85

决明子降压方85

妙招47 能够改善高血压病症状的葛根粥86

葛根具有降血压、扩血管作用86

妙招48 夏枯草全草均有降血压作用86

夏枯草属于清热泻火药86

妙招49 防治高血压病和糖尿病的黄芩87

黄芩属于清热燥湿药87

妙招50 含多种不饱和脂肪酸的罗汉果87

罗汉果可降压、降糖87

妙招51 丹参对心血管具有多种作用88

丹参属于活血药88

妙招52 杜仲缓解高血压头晕88

杜仲是一味传统名贵滋补中药88

妙招53 降血压、改善微循环的红花89

红花89

妙招54 对心血管疾病有多重功效的当归89

当归既补血又活血89

妙招55 女贞子可降压降脂90

女贞子是一味延年益寿的传统中药90

妙招56 降血压、扩血管的桑寄生90

桑寄生含黄酮类物质90

妙招57 名贵中药冬虫夏草降血压91

冬虫夏草是抗衰老名品91

妙招58 改善“三高”的绞股蓝91

绞股蓝含皂苷91

妙招59 降血压、抗衰老的黄精92

黄精能够抑制肝糖原酶解92

妙招60 能够防治心脑血管疾病的何首乌92

何首乌可降脂降压92

妙招61 泡脚降血压93

浴足疗法属于熏洗疗法93

浴足降血压方93

妙招62 简便易行的敷贴疗法95

敷贴降压方95

妙招63 有助于降低血压的药枕疗法97

在睡眠中不知不觉降血压97

妙招64 人人都能做的按摩降压法98

按摩需要掌握手法和穴位98

妙招65 运动降血压开始运动前一定要做医学检查99

应该检查哪些项目99

这些高血压病患者不适合运动疗法100

妙招66 制订合理的运动计划101

运动时间、运动强度和运动频率101

妙招67 高血压病患者运动时应注意安全102

运动疗法不是一般的体育锻炼102

妙招68 从每周3次快走开始103

散步适用于大多数高血压病患者103

每天6000～8000步103

妙招69 慢跑的步幅宜小104

慢跑速度略快于步行即可104

妙招70 向高血压病患者重点推荐的运动形式——太极拳105

练太极拳应注意放松105

妙招71 高血压病患者应坚持血压测量106

自我血压监测是控制血压的必要环节106

正常人监测血压也有好处106

妙招72 学会做血压记录107

血压记录可帮助发现潜在问题107

妙招73 学会选择血压计108

推荐水银柱式血压计108

什么是动态血压监测108

妙招74 学会正确使用血压计109

正确测量血压是监测血压的开始109

妙招75 戒烟110

吸烟导致血压上升110

吸烟可引起多种疾病110

妙招76 防止血压异常升高——起床的“3个半分钟”111

突然起床可导致脑供血不足111

妙招77 防止血压异常升高——不用刺激的闹钟112

最好不用闹钟叫醒112

妙招78 防止心肌梗死——起床后喝一杯温水113

起床后2～3小时内是心脑血管疾病的危险期113

妙招79 避免血压突然升高的生活习惯——衣饰“三松”114

衣领、裤带、鞋114

妙招80 避免血压突然升高的生活习惯——不要用力排便115

用力大便可诱发心绞痛115

妙招81 好睡眠可降血压116

充足的睡眠能保护心血管116

妙招82 少吃影响睡眠的食物117

“胃不合则卧不安”117

妙招83 适当运动有助于睡眠118

睡前散步好处多118

妙招84 午间小睡可降血压119

午睡应控制在30～60分钟119

妙招85 避免血压突然升高的生活习惯——开车避免交通高峰120

开车时血压升高120

妙招86 避免血压突然升高的生活习惯——选择电视节目121

精神紧张直接引起血压升高121

不要看令人精神紧张的节目121

妙招87 合理沐浴有助于降血压123

应选择温水浴123

妙招88 避免血压突然升高的生活习惯——注意性生活126

性生活可诱发猝死126

妙招89 避免使血压突然升高的危险动作127

注意生活细节可防止血压升高127

妙招90 小动作降血压128

远离高血压保健操128

妙招91 改善生活习惯——泡脚130

泡脚可刺激足部反射区130

泡脚水温度不能过高130

妙招92 防止睡眠呼吸暂停综合征131

睡眠呼吸暂停综合征可导致血压升高131

妙招93 防止血压骤升的生活习惯——注意春季保暖132

“春捂秋冻”132

妙招94 保证生活质量，平安度夏133

夏季是治疗旧病的最佳时机133

妙招95 保持血压稳定的生活习惯——高血压病患者应注意夏季调药135

防止疰夏和中暑135

夏季可减少药量135

妙招96 高血压病患者应注意秋季防燥136

秋燥对人体不利136

妙招97 保持血压稳定的生活习惯——避免寒冷刺激137

寒冷可引起心脑血管疾病发作137

妙招98 避免血压骤升的生活习惯——冬季保暖138

寒冷是高血压病和心脏病的诱发因素138

妙招99 防止血压骤升的生活习惯——避免冷水刺激139

注意细节避免寒冷139

妙招100 学会减压140

疏泄法降低血压140

腹式呼吸法140

附录A 高血压饮食疗法及药物疗法相关资料142

一、日常食物降血压143

二、常见运动与日常活动热量消耗177

三、常用抗高血压药物181