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第1章 认识自己，了解您的健康状况1

一、健康评价的新思考——健商1

二、健康评价的常用标准及方法6

三、3种简便实用的健康自测系统34

第2章 平衡饮食，构筑健壮体魄46

一、合理膳食，铸就健康人生46

二、活用营养素补充剂，为您的健康添活力58

三、饮水有学问——饮用优质水63

第3章 科学“禁食” 自然养生新理念65

一、禁食的定义65

二、禁食的起源65

三、禁食有益健康的理论基础66

四、国内外现状70

五、科学禁食实施方案71

六、科学禁食适宜人群与不适宜人群79

七、注意事项80

第4章 调控呼吸，促进代谢保健康83

一、认识您的呼吸83

二、主动调控呼吸，提高健康水平86

三、简便实用的中医呼吸养生法94

第5章 正确姿势，展现健康风采96

一、人类得天独厚的直立姿势96

二、判断自己的姿势是否良好97

三、姿势对健康的影响不容忽视98

四、获得良好姿势的方法101

第6章 合理运动，焕发青春活力105

一、身体运动的概念及运动形式105

二、运动——健康的终极自然疗法106

三、健康成年人适度运动的原则107

四、身体锻炼必须持之以恒110

五、运动时应注意的事项110

六、几种简单有效的健康锻炼方法111

第7章 科学睡眠，唤醒正能量130

一、概述130

二、睡眠障碍，健康大敌136

三、争取优质睡眠，提高健康水平139

四、助睡眠的锦囊妙计145

第8章 心理平衡，把握健康的金钥匙148

一、心理健康的含义及标准148

二、临床常见心理健康问题150

三、心理健康问题判断155

四、心理健康问题的辅导（咨询）与处理156

五、心理养生自我调节158

六、常见心理健康问题及处理162

第9章 神奇自然疗法，重塑健康人生165

一、色彩疗法，激活生命能量165

二、美妙音符，神奇的音乐疗法182

三、健康水疗，用途广泛效果好194

四、保证“肝”净，乃身体健康之本206

五、清洁“大肠”，通便排毒益健康212

附录A 新谷式健康饮食法要点222

附录B 基本营养补充剂推荐剂量224

附录C 甲田光雄清汤禁食法方案（举例）226

附录D 广州中山大学秦鉴教授中医禁食疗法227

后记229

参考文献231