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第一章 运动处方概述1

第一节 科学健身新理念1

一、体力活动不足和缺少运动是慢性疾病发生的主要原因1

二、运动是良医2

三、科学健身：适量运动、静坐少动间断和体力活动2

第二节 运动的益处与风险4

一、规律运动的益处4

二、运动风险5

第三节 运动处方7

一、运动处方的概念7

二、运动处方的特点8

三、运动处方的发展史和研究现状8

四、运动处方的分类11

五、运动处方的制订步骤及实施原则13

六、运动处方的基本内容15

第二章 运动与慢性疾病概述17

一、慢性疾病概述17

二、慢性疾病对生理功能的影响18

三、运动干预在慢性疾病预防和治疗中的作用18

四、慢性疾病运动干预的基本要求21

五、慢性疾病人群运动中风险防范22

六、慢性疾病人群运动与药物治疗22

第三章 体力活动的推荐量23

一、5岁以下婴幼儿的体力活动推荐量23

二、5～17岁儿童青少年的体力活动推荐量24

三、18～64岁成年人的体力活动推荐量24

四、65岁及以上老年人的体力活动推荐量25

第四章 你的运动处方26

第一节 经典运动处方26

运动与焦虑、抑郁26

运动与看似健康但不活跃的人群30

运动与哮喘33

运动与血脂紊乱36

运动与癌症39

运动与慢性阻塞性肺疾病42

运动与虚弱45

运动与心力衰竭48

运动与高血压51

运动与腰痛54

运动与骨关节炎57

运动与骨质疏松症60

运动与久坐不动63

运动与类风湿性关节炎65

运动与2型糖尿病68

运动与减重71

第二节 简易运动处方74

运动与肌萎缩侧索硬化症74

运动与阿尔茨海默症75

运动与贫血76

运动与动脉瘤77

运动与心绞痛78

运动与房颤79

运动与脑损伤80

运动与心脏移植81

运动与脑瘫82

运动与冠状动脉搭桥手术术后83

运动与囊性纤维化84

运动与晚期代谢疾病85

运动与失聪86

运动与心脏病发作87

运动与肺康复或心肺移植88

运动与智力障碍89

运动与多发性硬化症90

运动与肌肉萎缩症91

运动与起搏器或植入除颤器92

运动与外周动脉疾病93

运动与帕金森病94

运动与小儿麻痹症或小儿麻痹后遗症95

运动与脑卒中96

运动与心脏瓣膜病98

运动与视觉障碍99