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绪论 你真的有拖延症吗3

人类历史有多久，拖延的历史就有多久3

拖延症对身心健康的影响6

不是所有的推迟都叫拖延8

为避免侵害而拖延，不是拖延症11

因反抗而拒绝行动，不是拖延症13

为报复而拖延，不是拖延症16

第一编 正视拖延23

第一章 拖延症没那么可怕23

不只你一个人在拖延23

强迫症也会导致拖延26

有的事情，搁置一下会消失30

尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事32

跟拖延者合作，并不那么糟糕34

第二章 病根不妨回童年去找39

家庭榜样可能会挫败你，或带坏你39

有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前42

期望过高或过低，都可能引发拖延46

两种亲子关系引发拖延心理50

幼儿的自尊也需要保护53

注意力缺失，会引发拖延55

对注意力难以集中者的几点建议58

第三章 戳穿借口，让拖延失去理由63

不要为拖延找借口63

压力之下，你绝不会表现更好66

“最后一刻”只能让你陷入被动69

你的工作压力真的那么大吗73

为拖延找借口，是一种“自我束缚”77

为失败找借口，就是为行动添束缚80

第四章 克服拖延症的前期准备85

改变，从接纳自己开始85

审视自我状态88

仔细体会拖延的痛苦91

拖延症不是一天养成，也无法一天克服95

主动发出积极行动的信号98

第二编 拖延分为哪些类型107

第五章 决策型拖延107

拿不定主意也是拖延107

犹豫不决的性格是怎样形成的111

不要老在潜意识里想着失败115

怎样加强决断力119

第六章 不良情绪引发的拖延123

焦虑与拖延互为因果123

懊悔和拖延有相关性126

关注事情而非情绪129

什么是“正念修行”132

用假想来激发正能量134

第七章 追求完美造成的拖延139

有些拖延“看上去很美”139

什么样的完美主义者会拖延143

越拖延，越无法保证质量146

是什么信念让完美主义者拖延149

用成长的心态瓦解完美主义观念152

要体会努力过程中的美好154

每天进步一点点，克服完美主义157

不做完美主义者159

第八章 错误的“心理时间”导致拖延165

什么是“心理时间”165

每个人生阶段的时间感都可能引发拖延168

错误的时间感带来拖延171

沉溺于过去，是一种逃避174

管理好当下，过去和未来才有意义178

学会几个掌握时间的技巧181

第三编 治愈拖延症189

第九章 你是否因恐惧而不敢行动189

信心不足，会导致逃避型拖延189

害怕困难而拖延192

害怕失败导致拖延194

因恐惧未知，将乐趣拖延197

害怕人际关系改变，可能引发拖延200

战胜“害怕失败”的方法203

第十章 诱惑导致精力分散，造成拖延209

大脑里面在打架，所以你动不起来209

你有多少时间被诱惑勾走了212

只顾眼前享受，让我们拖延215

我们该怎样抵挡诱惑217

第十一章 想要提升自己，拖延也是大敌223

正确对待难题，避免半途而废223

克服考试、面试拖延225

克服写作论文的拖延症228

制订切实可行的学习计划，克服自学拖延231

给有上进心的拖延者的几点建议234

第十二章 心理享受程度高，做事就会积极239

厌烦，会引发拖延239

激情，会消灭拖延242

将枯燥的工作兴趣化244

找一份自己喜欢的工作247

第十三章 用规划战胜拖延253

设定目标，才有战胜拖延的斗志253

严格按照计划表做事257

建立固定的流程，让拖延无隙可乘260

清除“刺激”，让拖延消弭于萌芽263

用事务记录约束自己266

有效利用等待的时间269

第十四章 借助外力，计划更容易完成275

孤军奋战，不如适当求助275

找个好的倾诉对象277

让家人监督自己280

树立榜样或寻找对手——强化竞争意识283

跟身边的拖延者沟通，避免被动拖延286

借助外力，攻克自己不擅长的科目289

改变环境有助于克服拖延291

利用科技手段督促自己293

第十五章 精力分配要有重点297

时间和精力要用在关键处297

拒绝没必要的事情300

高效率做事303

不得不拖延的时候，也要有成果306

第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯311

从生活小事入手改变自己311

及时清理家中的杂物313

家务不可拖315

克服储蓄拖延，想办法存钱318

按时缴费、还款321

购买生活用品的一些建议323

第十七章 休息和娱乐很重要327

有时候，拖延是因为精力不足327

走出“越拼命，越拖延”的怪圈330

想拖延的时候，就去运动吧333

计划一次旅行，不要嫌麻烦335