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第一章 体育概述1

第一节 体育的概念与内容1

一、体育的概念1

二、体育的内容2

第二节 体育的产生与发展4

一、体育的起源4

二、西方体育的产生与发展4

三、中国体育的产生与发展6

第三节 体育的功能与作用8

一、体育的健身功能8

二、体育的教育功能9

三、体育的娱乐功能10

四、体育的军事功能10

五、体育的经济功能11

六、体育的政治功能11

第二章 大学体育概述13

第一节 大学体育的内容与任务13

一、大学体育课程13

二、课余体育锻炼14

三、运动队训练15

四、课外运动竞赛16

第二节 大学体育的科学理念17

一、“健康第一”的理念17

二、终身体育的理念18

三、素质教育的理念18

四、“以人为本”的理念18

第三章 健康概述20

第一节 科学的健康观20

一、健康的含义20

二、健康的标准22

三、亚健康22

四、自我健康检查23

第二节 影响健康的因素与现代人的健康危机25

一、影响健康的因素25

二、现代人的健康危机25

第三节 大学生健康教育与健康促进29

一、健康教育29

二、健康促进29

三、健康教育与健康促进的关系30

第四章 体育锻炼与身心健康32

第一节 体育锻炼的科学基础32

一、体育锻炼的生理学基础32

二、体育锻炼的心理学基础37

三、体育锻炼的营养学基础40

第二节 体育锻炼对人体生理功能的影响44

一、体育锻炼对神经系统生理功能的影响44

二、体育锻炼对心血管系统生理功能的影响45

三、体育锻炼对呼吸系统生理功能的影响46

四、体育锻炼对消化系统生理功能的影响47

五、体育锻炼对运动系统生理功能的影响47

六、体育锻炼对新陈代谢的影响49

第三节 体育锻炼对心理因素的调节49

一、体育锻炼对情绪的调节49

二、体育锻炼对智力发育产生的影响50

三、体育锻炼有助于人格的完善51

第四节 体育锻炼对人社会交往能力的影响51

一、经常性体育锻炼可培养众多有价值的社会行为51

二、体育锻炼强化人际交往意识51

三、体育能培养人的应急处理问题意识、配合意识及人际交往能力52

四、进行经常性的体育锻炼能促进人的自我实现52

第五章 体育锻炼的原则和方法54

第一节 体育锻炼的基本原则54

一、自觉积极性原则54

二、从实际出发原则54

三、循序渐进原则55

四、持之以恒原则56

五、全面锻炼原则56

第二节 体育锻炼的基本方法57

一、重复训练法57

二、变换训练法57

三、循环训练法58

四、负重训练法58

五、间歇训练法58

六、连续训练法59

第三节 发展身体素质的基本方法59

一、发展力量素质的训练方法59

二、发展耐力素质的训练方法60

三、发展速度素质的训练方法61

四、发展柔韧素质的训练方法62

五、发展灵敏素质的训练方法62

六、提高心肺系统功能的训练方法63

第四节 运动处方64

一、运动处方的概述64

二、运动处方的内容66

三、运动处方的制订69

四、运动处方示例71

第六章 体育锻炼的卫生保健74

第一节 体育锻炼的自我监督74

一、体育锻炼的自我监督74

二、自我监督的内容和方法74

第二节 运动中常见的生理反应及处理方法76

一、肌肉酸痛76

二、运动中腹痛77

三、运动性贫血77

四、运动性昏厥78

五、肌肉痉挛78

六、运动中暑79

第三节 运动损伤的处置80

一、开放性软组织损伤的处置80

二、闭合性运动损伤的处置80

第四节 运动疲劳的判断与消除83

一、疲劳的概念及产生原因83

二、判断疲劳的简易方法83

三、消除疲劳的常用方法84

第五节 女子运动保健85

一、女子的生理特点86

二、女子的运动卫生要求86

三、月经期的体育锻炼86

第六节 肥胖的产生及预防87

一、肥胖病的定义与判断88

二、肥胖的原因88

三、肥胖者常见的并发症90

四、肥胖病的合理膳食90

第七章 身体形态、机能及运动素质测量与评价93

第一节 身体形态测量与评价93

一、身高93

二、体重93

三、胸围和呼吸差93

四、体脂率94

第二节 身体机能测量与评价97

一、循环机能的测量与评价97

二、呼吸机能的测量与评价100

第三节 常用的身体素质的测量与评价103

一、速度素质的测量及评价104

二、力量素质的测量及评价105

三、一般耐力素质的测定108

四、柔韧素质的测定与评价108

五、灵敏素质的测定与评价109

第八章 大学生体质健康测评112

第一节 《国家学生体质健康标准》颁布的历史背景、实施办法和指标权重112

一、《国家学生体质健康标准》颁布的历史背景112

二、新《标准》的实施办法113

三、新《标准》单项指标与权重116

第二节 新《标准》评分办法118

一、单项指标评分表118

二、加分指标评分131

第三节 新《标准》测试项目的操作要领与注意事项132

一、身高132

二、体重133

三、肺活量133

四、50米跑134

五、坐位体前屈134

六、立定跳远135

七、引体向上135

八、仰卧起坐136

九、800米或1000米跑136

第九章 体育文化137

第一节 体育文化概述137

一、体育文化概述137

二、体育文化的基本特征139

第二节 中国传统体育文化141

一、中国传统体育文化概述141

二、中国传统体育文化内涵141

第三节 奥林匹克文化143

一、奥林匹克运动文化概述143

二、奥林匹克运动文化的基本特征144

第四节 群众体育文化147

一、群众体育文化概述147

二、群众体育的任务与要求148

第五节 校园体育文化149

一、校园体育文化概述149

二、校园体育文化的特征和功能150

第六节 体育比赛欣赏152

一、体育观赏价值152

二、体育观赏的方法153

三、世界性重大赛事简介154

第十章 户外运动与安全161

第一节 户外运动与理念161

一、什么是户外运动161

二、户外运动理念161

第二节 行前计划与准备163

一、为什么去163

二、去做什么163

三、去哪里164

四、什么时候去165

五、和谁去166

六、怎样去166

七、带什么167

八、出行前自我检查的十个方面170

第三节 户外常见风险及应对171

一、户外事故类型与原因171

二、户外基本安全原则173

三、出了问题怎么办173

四、户外常见风险的防范与处理175

五、选择安全的营地186

六、野外急救187

第四节 户外环保法则189

一、提前计划与准备190

二、在可耐受性强的地面行进和露营191

三、妥善处理垃圾192

四、保持自然原貌193

五、野外用火194

六、尊重野外动物的习性194

七、考虑其他野外活动者194

八、尊重当地民风民俗194

参考文献196